Lieber Jac lieber Harry vielen Dank für die Informationen. Ich möchte kurz noch mal mein Problem schildern. Ich kann eigentlich sehr gut in die Übungen gehen wo ich die Beine nach außen drehe und mich zwischen die Füße absenke - auch die Übung für den piriformis gelingt mir gut. Nur schmerzt dann deutlich das Knie an der Innenseite. Meine Vermutung ist eine Reizung der Sehnen Bänder an der Innenseite vielleicht auch der Meniskus. Allerdings kann ich das Knie gut bewegen. Schmerzen habe ich insbesondere beim joggen - geht gerade nicht - und bergab gehen. Ich finde die Übungen sehr sehr gut bin aber gerade verunsichert was die Extension im Knie mit mir macht.

Ich versuche es mal mit weniger Spannung

Lieben Dank :-)😊