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4. ✅✅ Also mit dem Hüftstachel komme ich noch nicht auf den Boden. Schwebt sozusagen auf einer Linie mit der Medi-Rolle. Vielleicht etwas darunter, aber noch relativ weit vom Boden. Ansonsten eine gute Übung.

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Sonntagstraining absolviert. Danke für die motivierenden Worte. Auf ein langes schmerzfreies Leben. 👍🏼

Ich habe das Training mit einer Woche Verzug nachgeholt. Keine Übung soll ausfallen.

Das Schlussplädoyer zum Bandscheibenvorfall kann ich nur unterschreiben. Ich selbst hatte im Oktober 2022 einen Bandscheibenvorfall in der LWS zwischen L4 und L5. Ich wollte nur einen Tisch zur Seite schieben, und dann schoss es in den Rücken. BWS in L4/L5 ist wohl der Klassiker von Büromenschen nach 20 Jahren arbeiten im Sitzen.

Als die schlimmsten Schmerzen des Bandscheibenvorfalls nach sechs Wochen vorbei waren (sechs Wochen soll ungefähr auch die Zeit sein, in der die übergetretene Bandscheibe abgestorben und abgebaut ist und nicht mehr auf den Nervenstrang drückt), begann ich mit den Übungen von Liebscher und Bracht. Zu Weihnachten alle Hilfsmittel gekauft und quasi selbst beschenkt. Das war das Beste, was ich machen konnte. Ich hatte zwar parallel auch manuelle Therapie und Streckbank beim Orthopäden jedoch gaben mir die Übungen von Liebscher und Bracht immer mehr Freiheit und Sicherheit beim Bewegen. Mit der angemessenen Vorsicht kann man die Übungen auch nach einem Bandscheibenvorfall machen. Ich würde zumindest so lange abwarten, bis keine Schmerzmittel mehr erforderlich sind. Dann nach und nach in die Übungen einsteigen und die eigene Grenze ohne Schmerzmittel finden. Mir hat es sehr viel gebracht und es ging mir immer besser. Auch nach anderthalb Jahren gibt es weiter Verbesserungen. Ich bin euch sehr dankbar und hoffe, dass ihr das noch lange machen könnt.

Viele liebe Grüße von Majoo ☺️