Übungen gegen Piriformis Verspannungen

Hallo Team,

ich habe eine Ileosacral Blockade.
War war beim Chiropraktiker, Blockade ist einstweilen gelöst.

Welche Übungen zur Vorbeugung, Behandlung, Stabilisierung könnt ihr mir speziell empfehlen?
Vielen Dank und lieber Gruß, Krista