Herzlichen Glückwunsch liebe Ingrid!👏🍀🎉

Hallo Rosalinde! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig! Gib mal hier in der community bei der Lupe "aufwärmen" ein, dann bekommst du einige Beiträge angezeigt...Diese Frage wurde schon oft gestellt. LG, Dinie

Melanie ja, das mach ich auch seit ich mein e- bike habe... ich hab rund 12 km und fahre mit dem bike eine halbe Stunde. Ist gesund und gut für die Umwelt 😁

Ich weiß ja nicht wie viel Erfahrung du mit Fahrrädern allgemein und mit e- bikes im besonderen hast...ich empfehle dir, geh in ein gutes Fachgeschäft und fahre ausgiebig Probe damit das Rad nachher auch gut zu dir passt. Und gib lieber nen Euro mehr aus bevor du dich nachher ärgerst..

Hallo Melanie! In erster Linie die Beine und Füße, und zwar in alle Richtungen. Also die Fußübungen, Fersensitz, Wadenübungen, Vorbeuge/Beinrückseiten. Und, wie so oft, der Hüftbeuger. Wenn du dich immer einmal herzhaft überstreckst immer wenn du vom Fahrrad absteigst tust du dir schon viel gutes. Und die Arme sind immer vorne am Lenker, also auch die Schultern beüben- am besten morgens und abends in die Ecke gehen, den Winkel in den Armen dabei variieren. Je nachdem wie mehr oder weniger aufrecht du auf dem Rad sitzt (gemütlich auf dem Citybike - nach vorne gebeugt auf Rennrad oder MTB) verkürzt auch der Nacken mehr oder weniger stark. Nackenübungen sind also auch immer gut. Und mindestens wenn du zum Kompressionssyndrom in den Händen neigst auch die Hände beüben.

Intensives Fahrrad fahren schreit eigentlich nach einem ausgiebigen Ganzkörper- Training (wie viele Sportarten)...😁😉 LG, Dinie

Danke, dir auch schöne Pfingsten! Bei uns ist der Sommer ausgebrochen 😁 ein Traum von Wetter...hoffentlich bleibt es rin bisschen so...

Ich wünsche euch allen auch schöne Pfingsten!

Ich muss Ingrid beipflichten, im Alltag braucht man Übungsvarianten ganz ohne Hilfsmittel, auch ohne Matte...aber wir sind ja kreativ...da ließe sich eine Kreativ- Challenge daraus machen 😁

Hat aber wieder Spaß gemacht. Übrigens, zum Ausrichten: wenn ihr mal so richtig spüren wollt wie sehr man im Alltag verspannt und verkürzt und was die Übungen so bewirken dann macht mal diesen Test: geht nach einem Arbeitstag auf die Matte und macht das Nilpferd (Rotation im liegen), aber nur auf EINE Seite. Und dann legt euch auf den Rücken und versucht euch auszurichten. Ihr werdet vermutlich ganz schnell das Nilpferd auch in die andere Richtung machen...😁

Damit ihr was zum lachen habt, sieht richtig dämlich aus wenn Littledinie die Füßchen aktiv dehnt...

Susanne mit "üben" meine ich die LuB- Übungen. Die kannst du sowohl vor dem Krafttraining zum aufwärmen machen als auch hinterher - genau, damit die Verkürzungen wieder ausgeglichen werden.

Hallo Susanne! Ich bin kein Fachmann! Wenn du konventionelles Krafttraining und Dehnen machst dann ist diese Reihenfolge genau richtig und wichtig. Für die LuB- Übungen musst du dich nicht aufwärmen. Im Gegenteil, dadurch dass man schön langsam in die Dehnung geht und nach individuellem Körpergefühl und Bedarf steigert sind die Übungen (auch) zum aufwärmen geeignet. Die Übungen sind aufwärmen, Krafttraining und Dehnung in einem. Wenn du üben willst und zusätzlich konventionelles Krafttraining machen möchtest dann solltest du das auch in der Reihenfolge machen: aufwärmen (das können auch Übungen sein), Krafttraining und dann üben, damit du die Verkürzungen die bei jeder Art von konventionellem Krafttraining entstehen wieder ausgleichst. Lg, Dinie