👍...nein, wenn man übt rostet man nicht ein...😁😉

Hallo Andrea! Ich bin kein Fachmann! Ja, du solltest sogar unbedingt alles machen! Wichtig ist nur, dass du gut auf deinen Wohlfühlbereich achtest. Nach meiner Erfahrung bekommt es den Händen besser wenn man mit wenig Intensität beginnt und ganz allmählich bis an die Grenze steigert. Und übe immer gleichmäßig in beide Richtungen. Hier noch ein Video für die einzelnen Finger, da gibt es auch noch mehr, findest du, wenn du bei den Videos in der Suche "Finger" eingibst. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Karin! Herzlich Willkommen hier! Ich bin kein Fachmann, wie Werner schon geschrieben hat, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Es gibt einige Mitglieder, die mit verschiedenen TEPs üben. Solange du dich gut fühlst ist das auch in Ordnung. Halte dich immer an die Grundregeln, langsam und bewusst in die Übungen gehen und auf die Wohlfühlgrenze achten, dann solltest du auch mit TEPs keine Probleme haben. In Zweifelsfällen solltest du mit dem Arzt sprechen der die TEPs eingesetzt hat, der kann dir dann vermutlich am besten raten. Alles Gute und viel Spaß hier, LG Dinie

Hallo Margareth! Ich bin kein Fachmann, wie Stefanie schon geschrieben hat, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast solltest du unbedingt täglich mindestens ein bis zwei Übungen aus den Bereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte machen und abwechslungsreich alle Übungen in alle Richtungen und vor allem den Hüftbeuger täglich dehnen.

Gerade bei der von dir gezeigten Übung dauert es mE bis sich Erfolg einstellt, bzw die Fortschritte kommen kaum merklich millimeterweise. Du kannst dich auch auf den Rücken legen, die Beine aufstellen so dass du im Knie ungefähr einen 90grad - Winkel hast und dann die Knie nach außen, unten kippen lassen und die Schwerkraft wirken lassen. Das kann man zb auch gut im Bett machen. Das ist weniger intensiv als die "Froschübung", kann dich aber - täglich gemacht - voranbringen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Mandy! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit den Knien nicht so viel Erfahrung!

Silvester ist noch nicht so lange her, ich würde grundsätzlich erst mit dem üben beginnen wenn der Arzt das OK gibt das Knie wieder voll zu belasten und zu bewegen. Und dann mit den Übungen für die Beinvorder- und Rückseiten vorsichtig beginnen und sowohl die Dehnung als auch das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz langsam steigern.

Vorderseite: Fersensitz einseitig und beidseitig und die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe (würde ich vorerst bevorzugt machen weil dabei die Dehnung mE leichter zu dosieren ist)

Rückseite: Wadenübungen mit dem Knieretter, hintere Beinübung einseitig und beidseitig im Sitzen oder die Vorbeuge im Stehen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

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