Live vom tankumsee... "beweisfoto" sozusagen...😁

Hallo Dagmar! Ich bin kein Fachmann! Wichtig ist, dass du immer gut auf deinen Wohlfühlbereich achtest und alle Richtungen beübst! Also immer nur soweit gehen dass du noch ruhig und entspannt atmen kannst und sowohl die Übungen machen bei denen das Knie gebeugt wird als auch die, bei denen das Knie gestreckt wird. Ansonsten kannst du eigentlich gar nicht zu viel üben. Für einen guten Erfolg solltest du mindestens einmal täglich üben und je öfter desto besser...viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Christa! Ich bin kein Fachmann, und lange ist es her, aber ich weiß wie das ist wenn man mit Schwung auf die Seite fällt...So eine Prellung oder Stauchung ist ja meist noch schlimmer als ein Bruch. Und vor allem, so ein Sturz betrifft den ganzen Körper, auch wenn man unmittelbar nur an einer bestimmten Stelle Schmerzen hat. Das heißt, deine Rückenschmerzen kommen vermutlich nicht nur von der nun fehlenden Bewegung, sondern auch von dem Sturz direkt. Nach meiner Erfahrung ist Bewegung immer besser als ruhig halten, auch in so einem Fall. Allerdings nur ganz vorsichtig und sanft. Wie Stefanie schon geschrieben hat, wenn du sitzen kannst, versuche vorsichtig dich nach vorne zu beugen, den Oberkörper zur Seite neigen und den Rumpf drehen damit die Wirbelsäule ein bisschen mobilisiert wird. Im Sitzen auch ganz sachte alle Nackenübungen machen und die Arme zur Seite ausstrecken und nach hinten ziehen. Auch das zurücklehnen aus dem Sitzen ist eine gute Idee um vorne wenigstens ein bisschen frei zu machen. Das kannst du zb auch auf der Bettkante probieren: auf das Bett setzen, die Füße bleiben am Boden stehen und du legst dich zurück, wenn du kannst ganz ablegen. Sei aber vorsichtig bei allem was du machst, wenn möglich lass dir bei der zurücklegen - Geschichte von deinem Mann helfen, dass er dich von hinten stützt damit du nicht unkontrolliert zu weit gehst. Wenn du das Bein ohne Belastung einigermaßen bewegen kannst, dann mach auch lockere Bewegungsübungen indem du auf dem rechten Bein stehend dich irgendwo gut festhältst und das linke Bein soweit es geht in alle Richtungen bewegst. Aber nur, wenn das geht!

Damit das Bein mobilisiert wird kannst du auch versuchen, die Hüfte - Stuhl - Übung zu machen. Ganz vorsichtig mit Hilfe einer Schlaufe das Bein soweit hoch nehmen wie es eben geht - und wenn es nur Fuß auf Fuß ist...

Sei vorsichtig bei allem was du machst und höre auf deinen Körper! Ganz schnell gute Besserung! LG Dinie

👍top! Dann weiterhin viel Erfolg und alles Gute! LG Dinie

Karin,73 ich jammer nicht über ihn, ich amüsier mich eher...

Madelaine das ist eine ganz wunderschöne Umschreibung 😁👍 ja war wirklich Klasse

Janet D verkokelt, kennt man den Ausdruck auf Schweizerdeutsch nicht? Verkohlt, verbrannt, sowohl im eigentlichen Wortsinn, oder in unserem Fall eben zuviel Sonne abbekommen...😁

So, da sind wir wieder Zuhause...war ein richtig toller Tag, wir haben tatsächlich den Littledinie - Fünfkampf gemacht, anschließend noch was gegessen und lecker Eiskaffee geschlürft. Sind jetzt beide ein bisschen gut durchgekokelt...

Mannsbilder manchmal, und mein lieber GG vor allem...erst war er zu bequem seine Matte mitzunehmen und hat mir erklärt, ihm reicht das Handtuch...so richtig die Ruhe und Geduld mal eine Weile einfach nur Übungen zu machen hat er nicht wirklich und sagen lässt er sich von mir auch nix... Und nu jammert er weil er sich die Kreuzmuskeln verzogen hat...tja, wer nicht hören will...aber, mitgemacht hat er, das zählt...

Und morgen Mittag wollen wir wieder los, Wetter soll ja nochmal schön sein...

🤣ja, was man manchmal für einen Quatsch zusammentextet wenn man nicht aufpasst...find ich auch nervig...

Hallo Kathrin! Wie Werner schon geschrieben hat, für eine Antwort vom Therapeuten musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen...

Ich bin kein Fachmann! Bist du sicher, dass das eine Zerrung ist? Weil du schreibst, du hast das schon lange... Eine Zerrung sollte sich mE mit der Zeit auch wieder bessern und ganz weggehen... Ich würde ganz gezielt Übungen machen die die betroffenen Muskeln ansprechen, aber nur ganz, ganz sachte und nur passiv dehnen. Und das gern mehrmals am Tag, immer wieder auch nur mal kurz ganz vorsichtig dehnen. Und auch mal - ebenfalls ganz vorsichtig - das Rollen probieren, wenn dir das gut tut öfter machen, ansonsten erst mal lassen. Ansonsten kann vielleicht Arnika - Salbe und/oder ein kühlendes Pferdebalsam helfen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Marion! Ich bin auch kein Fachmann, ich würde aber auch einen Bruch immer erst ganz ausheilen lassen! Und dann schön langsam wieder anfangen... Gute Besserung! LG Dinie

Alles Gute! 🍀Lass es langsam angehen...