Dann weiß ich auch nicht weiter - vielleicht und hoffentlich hat jemand aus der Community noch einen Rat für dich.

Hallo Andrea, wenn organisch nichts vorliegt, würde ich mal die Blutwerte prüfen lassen (B12, Zuckerwerte). Oder ist das schon geschehen? Gute Besserung und alles Gute!

Hallo Sabine, es wäre schön, wenn du 10 Minuten täglich schaffen könntest und glaub‘ mir, es täte dir gut. Hast du schon probiert, dass du dir Zeit für die Übungen einplanst, am besten immer zur gleichen Zeit (morgens oder abends)? Auf gutes Gelingen!

Liebe Lotti, ein Hilfsmittel zum Arbeiten am Schreibtisch kenne ich nicht. Wichtig ist, dass die Arbeitshöhe am Schrebtisch gut ausgerichtet ist. Stellt dir dein Arbeitgeber einen höhenverstellbaren Tisch zur Verfügung, dass du auch mal im Stehen arbeiten kannst? Ansonsten empfehle ich immer mal zwischendurch aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen (ideal wäre ein Treppenhaus). Wenn du Vollzeit arbeitest wäre ein Spaziergang in der Mittagspause ideal (macht auch den Kopf frei). Auch Dehnungsübungen im Sitzen oder Stehen zwischendurch helfen gegen den Rundrücken (z.B. die Übungen aus der Morgenroutine). Ein Keilkissen kann auch für eine gute Sitzposition sorgen - kommt aber darauf an, wie dein Schreibtischstuhl ausgerichtet ist. Und tatsächlich empfehle ich dir zuhause die Übungen gegen den Rundrücken regelmäßig zu machen. Wenn ich diese nur schon vor Jahren gekannt hätte….! Alles Gute und liebe Grüße, Ingrid

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/morgenroutine-fur-anfanger-_-den-ganzen-korper-dehnen-mobilisieren-_-10-min-08a42f

Hallo Veronika, ich gebe dir recht, die viele Werbung in den Newslettern, die sich auch noch oft wiederholt, mag ich auch nicht. Zumal die Produkte auf eine Art angepriesen werden, als gäbe es keine andere gute Alternative zu den LuB-Produkten (besonders bei den Bettwaren ist das der Fall). Nun, in der BlackFriday-Woche werden wir ja von allen Seiten mit Werbung zugeschüttet und alle wollen nur das eine: unser Geld.

Hallo Veronika, grundsätzlich hast du recht, dass viele Übungen kostenfrei im You-Tube-Kanal angeboten werden, aber eben nicht alle. Die Therapeutentrainings, die Übungsreihen zu den einzelnen Problemzonen, die Tagestrainings usw., usw. Auch das Sonntagstraining ist nur selten dort zu finden. Ich möchte die App nicht missen und ich finde der Zugriff zu speziellen Übungen ist viel einfacher als bei YouTube. Was man will, kann natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Es kommt wohl auch darauf an, wie stark man überhaupt die einzelnen Angebote in der App nutzt.

Hallo Ines, ich übe täglich ca. 25 - 30 Minuten. Ab und an mache ich zwischendurch noch zusätzlich ein Therapeutentraining. Wenn mein Tag voller Termine ist, versuche ich aber zumindest das 8-Minuten-Tagestraining zu machen. Außerdem experimentiere ich z.Zt. mit kleineren LuB-Dehungsübungen, die man einfach mal so zwischendurch einbauen kann (z.B. Übungen im Stand, nach längerem Sitzen, oder Fußübungen beim Fernsehen). Das ist aber noch ausbaufähig.

Ich muss es mal sagen: die Schmerzscala und die Ansagen mit 7,5 bringen bringen mir persönlich gar nichts. Bei meinem Orthopäden hängt eine Schmerzscala mit Smileys, wonach 5-7 schon ein starker Schmerz ist und 3-5 ein mittlerer. Wenn ich demnach auf 7,5 gehen würde: au weia! Außerdem wird Schmerz sehr individuell empfunden, sodass man es leicht übertreiben könnte, wenn es bei den Dehnungen nur nach einer Scala geht. Ich halte es einfach mit dem Wohlfühlen-Schmerz, d.h. während der Übung muss ich noch lächeln und gut atmen können. Mit der Zeit habe ich gelernt, dass man während der Übung die Dehnung nach und nach steigern kann und trotzdem in diesem Wohlfühlbereich bleibt. Alles andere wäre für mich zu viel.

Hallo Clemens, tatsächlich habe ich das gleiche Problem und mache deshalb Kniebeugen total ungern. Dennoch glaube ich, dass das Knacken und Knirschen nicht schlimm ist, solange man keine Schmerzen dabei hat. Bin aber mal gespannt, was der Therapeut dazu sagt.

Hallo Nadia, wenn die Morgensteifigkeit länger als 30 Minuten anhält, würde ich die Ursache mal ärztlich abklären lassen. Es könnte sich um eine entzündliche Erkrankung (Rheuma, Morbus Bechterev o.a.) handeln. Wenn es rein muskuläre Probleme sind, sind die Übungen, die Caro vorgeschlagen hat genau richtig. Linderung könnte auch das Abrollen mit der Faszienrolle bringen. Gute Besserung und alles Gute.