Für fortgeschrittene: das jeweils andere Bein leicht abgewinkelt nach aussen drehen und den Arm hinter den Kopf durch festhalten gibt einiges mehr an Dehnung in der Schulter!

Hei Birgit, danke für deinen Kommentar, mit geht es auch so. Ich hätte sich gerne kurz und knackig und fertig!

Mich nerven die ewig dauernden Begrüssungen und Motivations-Floskeln. Ich möchte einfach die Übungen!

Bis vor ein paar Wochen hiess es immer am Anfang: die Faszien brauchen Zeit für die Dehnung, mind. 30 Sek. Jetzt geht es aber immer sehr schnell bis zum ersten mal drücken, hat sich das etwas geändert, was ich nicht mitbekommen hab? Dafür ist die minute für den zweiten Haken jetzt doppelt so lang!

Wenn ich mich mit dem halben Hintern auf einen Klotz setze und die eine A-Backe im freien bleibt gibt es eine deutliche Steigerung der Dehnung!