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Hallo Ilona, ich würde mir auch einen Therapeuten suchen, aber bis dahin schon mal in der Ecke anfangen. Ich konnte meine Arme zuerst nicht mal waagerecht ausstrecken, habe es aber mitgemacht. Heute habe ich gar keine Schmerzen mehr in den Schultern. Die Schmerzen nach dem Üben sind Muskelkater, die sind fies, bessern sich aber. Die Knie sind auch meine Baustelle. Ich komme auch noch nicht ganz in den Fersensitz. Lege dir ein Kissen unter den Po. Das Dehnen tut anfangs ganz schön weh, aber wenn man dann wieder auf den Beinen steht, ist da auch ein befreites Gefühl in den Knien. Fang langsam an, du schaffst das!

✅🙏 besonders das Drehen des Kopfes mit gestrecktem Arm nach hinten hat gut getan

Danke, hat Spaß gemacht 👍🤗

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