Ich muss mich bei der Übung auf nem Stuhl abstützen, weil das Gewicht meines Oberkörpers sonst zu heftig in die Dehnung zieht.

Sind meine seitlichen Runpfmuskeln etwa zu schwach?

Danke für die Antworten.

Dann werde ich jetzt erstmal (weiterhin) auf Fleisch und Alkohol verzichten. Und die Bewegung dann möglichst auf den restlichen Körper beschränken.

Da es mein erster Gichtanfall ist, wird sich noch zeigen müssen, ob eine moderate Anpassung der Ernährung, auf Dauer, ausreicht.

Allsweider....auf Schwäbisch

Heute nochmal wiederholt und, GESCHAAFFT!!! 🤗

Leider nicht ganz durchgeschafft 😭

Ich muss die Übung öfter machen.

Ja, das mit dem Kissen mach ich auch hin und wieder, wenn ich die Knieübung mache. Bei allen anderen Übungen, im Fersensitz, versuch ich so durchvzu kommen. Soll ja irgendwann mal leichter gehen 😉. Aber aus dem Fersensitz raus dauert bei mir immer paar Sekunden

Ablegen hängt von der Tagesform ab. Geht aber wenn, dann nur kurz. Meine Fußgelenke mögen das nicht so sehr 🫣

Fersensitz geht, aber ich komm mit den Fingern nicht unter die Zehen, weil die zu fest gegen den Boden spannen.

Entweder mach ich bei der Schulter was falsch oder ich bin, zumindest da, gut beweglich. Jedenfalls lieg ich bei der Übung mit dem Kopf auf dem Boden 🤷

Vielleicht mach ich es falsch, aber in der Position klappen meine Knie zum Boden runter. Ich kann so auch nicht wirklich nach vorne dehnen, weil es mir den Bauch gegen die Lunge drückt und ich so nicht mehr atman kann 🙈

Habe dann die "normale" Rücken-Dehn-Übung um Sitzen gemacht. Dafür heute echt weiter runter gekommen als sonst.

So direkt im Anschluss für 15-20s die Luft anhalten, is leuder auch nicht drin. Ich habe mitgemacht so gut es eben ging, und noch 2 mal mehr gemacht😜

Die 2. Übung ging nicht. Beim Anspannen kamen Schmerzen im Rücken.