Ich muss mal kurz für Roland übernehmen, denn es ploppte spontan in mein Hirn….und in die Wade, haha….

Die Wade-

findet heute garnichts schade!🤣😂

Sie ist jetzt lang gezogen,

Mir somit gut gewogen😊

und legt jetzt richtig los!

Verdeckt von einer Hos‘….👖

Da kann der Tag beginnen,

die Wade ist von Sinnen,

So gut fühlt sie sich heut…

machts gut ihr Lieben Leut‘✋🏻👋🏻✋🏻👋🏻

Zieht jetzt an Euren Waden…

Wie an nem Gummi-Faden,

ein Jeder das wohl mag!

Habt eine schönen Tag…☀️🌻🌼🪻

( Ich bitte um Nachsehen bei allen Reime Hatern…🤷🏽‍♀️)

Und ich auch😊😊😊

☑️ ✅

Petra T Mit“ Kinn nach oben“ meint Roland sicherlich eher „den hinteren Hals nach oben schieben“ und dabei drückt das Kinn vorne eher nach unten Richtung Kehlkopf, um diese Spannung aufzubauen

Mountain Cat soooo schön. Wo genau ist das? ( Und gibts da noch freie Wohnungen?Ist ja genau mein Ding….😉)

Super Übung, auch für unterwegs, wenn man mal grad keine Matte in der Handtasche🤣😂hat. Ich sehe mich schon so durchs Flugzeug oder über den Hotelflur marschieren….haha. Kommt in die Favoriten. Meine größte Herausforderung war, das Knie des gestreckten Beines immerzu gestreckt zu halten, das wollte doch unmerklich immer mal wieder leicht beugen….aber ich habe dann doch gewonnen😉. Happy Day Euch…

Super Sonntagstraining wieder! Vielen Dank. Habe den Eindruck, Roland hat die Kommentare der letzten Tage gelesen/erhört😉, denn es war sehr detailliert in den einzelnen Übungen. Hat mir sehr gut gefallen. Nochmals Danke und allen einen schönen Sonntag

Tordes Filleböck Lieber Tordes, ich kann Dich voll verstehen. Bei Übungen, bei denen man liegt und an die Decke schaut oder seinen Blick, wie bei dieser Übung, gen Himmel gerichtet hat, braucht es sehr viele Erklärungen, die nur das Gehör verarbeiten kann, so dass man es sich beim Ausführen der Übung gut vorstellen und gleich umsetzen kann. Sich nur das Video fünfmal anzuschauen bringt da wenig, man sieht ja auch beim Roland kaum die Kontraktionen der Muskulatur. Ich habe auch sehr lange gebraucht und bin heute oft noch unsicher, ob ich das richtig mache( nach 2 Jahren) , besonderes die Überstreckung mit dem Druck auf die Stirn ist mir immer noch ein Rätsel, denn durch den angehobenen Arm verkrampfe ich mir die Halsmuskulatur auch gerne mal, anstatt hier die Aufdehnung des vorderen Halsseite(?) zu erreichen. Wie oft habe ich mir gewünscht, dass da mal fix jemand ein Bild in die Kamera hält, auf der mit zwei, drei Pfeilen die konkrete Schub-Richtung im Hinblick auf die Druckpunkte gezeigt wird, oder…modernes Tech-Zeitalter….kurz ne Animation einblendet. Man sieht ja nicht wirklich was, wenn Roland seine Muskeln anspannt.

Drum….hier habe ich mit Geduld und Vertrauen und am Anfang mit wenig Druck und gaaaanz vorsichtig mich von Woche zu Woche rangetastet, also immer, wenn diese Übung in den Daily’s kam.

Mein heutiges Verständnis ( wie gesagt, nach 2 Jahren ) dieser Übung ist:1. ich achte unbedingt darauf, dass der Oberkörper aufrecht ist und aufrecht BLEIBT ( und nicht mit nach hinten kippt).

2. ich will nun den Kopf als Ganzes parallel nach hinten schieben, so als ob ich ihn vom Oberkörper wegschieben will. Dabei drücke ich gegen das leicht gesenkte Kinn, damit sich die hinteren, unteren Halsmuskeln dehnen. Ich spüre das da, wo der Übergang vom Schädelknochen zum Hals ist. Oft auch die Muskelstränge, die seitlich vom Hals bis hinters Ohr ziehen.

3. gebe ich nun auch noch Druck auf die Stirn, dann zieht es bei mir fast im ganzen Kopf( am Anfang fühlte es sich an wie Messerstiche und ich war echt am zweifeln, ob ich das richtig mache, inzwischen ist es besser)

4. Beim Überstrecken des Kopfes bilde ich mir ein, dass der Kopf nicht einfach nur nach hinten gekippt werden soll, sondern weiterhin in einer leichten Parallelen Verschiebung nach hinten ( so als ob man sich hinten am Hals ne Beule rausdrücken will, während man sich vorn ganz leicht ein Doppelkinn rausquetscht😜) Millimeter für Millimeter angehoben wird. Ich mache das manchmal auch im Wechsel so: erst wieder ein bisschen nach hinten drücken, dann einen Milimeter anheben, dann wieder drücken…und wieder etwas anheben. So taste ich mich, je nach Tagesform und Schmerzlevel eben auch manchmal einfach nur ran. Manchmal lasse ich auch die drückenden Finger weg, weil ich sonst schnell Verkrampfungen im Schulterbereich bekomme ( wir haben ja alle so unsere mitgebrachten Krankheitsbilder und Einschränkungen).

Es ist natürlich schwer, innerlich ablaufende Vorgänge im Außen als Text zu beschreiben, die war mein reiner Erfahrungsbericht und keine Handlungsanweisung. Was ich aber weiß ist, es dauert. Besonders im Halsbereich. Stückchen für Stückchen wird aber die HWS mit jeder Übung dazu auch viel geschmeidiger ….und gibt nach. So war es bei mir. Ist es immer noch. Hoffe, Du kannst was aus meinemBeticht mitnehmen, dass Dir ein bisschen hilft. Liebe Grüße zu Dir und allen, Happy Sporteln…

Wunderbar, lieber Werner, vielen Dank! Danke für Deine Tips, die habe ich intuitiv bei der Übung tatsächlich so für mich ausgeführt und machte da mein Ding draus. Mache ich immer nach eigenem Gespür, besonders wenn die Ansagen von Roland inhaltlich etwas „dünn“ sind. Weswegen sich meine Bitte weiterhin an den Roland richtet, denn er macht ja die Videos. 😉Klare und auch diese Informationen wünsche ich mir ganz einfach IM VIDEO, BEI der Übung, sozusagen als Selbstkontrolle. Davon können ja alle profitieren. So, wie ich auch jeden Tag besser werden möchte als am Tag zuvor, so mag Roland sich in seinen Ansagen eventuell ja auch verbessern, genauer und präziser werden. Er sagt es ja selbst immer wieder, dass er sich solche Hinweise auch wünscht..😉. Netter Gruss an Dich und alle.

Jürgen Eifler lieber Jürgen, das freut mich so sehr! Ich wünsche Dir von Herzen alles Gute und viel Erfolg. Und nochmal, hier bist Du genau richtig und wenn Du jeden Tag dran bleibst, wird es Dir bald besser gehen. Ich nehme die sensomotorischen Einlagen inzwischen auch schon lange nicht mehr her, sie waren aber für mich damals der „Startschuss“, nicht nur ein bisschen an EINEM Körperteil rumzuturnen, weil der gerade schmerzte ( spiraldynamische Fussübungen… die fand ich aber insgesamt echt toll und sehr hilfreich!) oder nur für EINEN Körperbereich eine tolle Spezialmethode anzuwenden( vom Tübinger Hüftkonzept bis zur Hock-Methode und vielem mehr habe ich alles rauf und runter geturnt, was ging😜), manches war stinklangweilig und ich musste mich „zwangsmotivieren“😉, anderes eben auch gut und partiell hilfreich. Aber…wie gesagt, erst der nette Podoätiologe mit seinen Ganzkörpervermessungen, spannenden Erklärungen und hauchdünnen Einlagen mit den impulsgebenden „Steinchen“ drin, waren der ausschlaggebende Punkt, mal an alles zusammen ranzugehen. Und irgendwann trat dann ja noch Roland in mein Leben….😜. Wenn ich heute die Wahl hab( was ich ja habe!) ob ich bei Akut-Schmerzschüben, die mich auch immer noch überfallen, zum Orthopäden gehe oder lieber ( zusätzlich zum Morgenprogramm natürlich 😉) erstmal ne Übung aus Rolands Programm mache und dann schaue….ja…dann hat der Orthopäde verloren. Und ich habe wirklich viele Diagnoen von den vielen Spezialisten auf dem Zettel stehen, glaub mir. Zusammenfassend kann ich sagen: Mit Rolands Programm komme ich nach allen Orthopäden, Neurologen, Rheumatologen AM BESTEN KLAR. Und auch am NebenwirkungsFREISTEN! Toi Toi Toi