Mir hat die Übung 17.3.1 (Bauch durchhängen) bei meinen Bandscheibenvorfällen sehr geholfen. Nach 3 Wochen täglichem Üben waren die Schmerzen weg. Ich mache diese Übung weiter täglich. Auch die anderen Übungen aus der Rubrik unterer Rücken und Bauch helfen. Viel Erfolg

Gegen Fersenspornschmerzen stelle ich mich täglich 2x mit den Vorderfüßen auf eine Treppenstufe

und senke die Fersen gleichzeitig nach hinten unten ab. 30 Mal wiederholen. Daneben trage ich noch Einlagen mit Aussparung für den Fersensporn bzw. klebe weiche Gelkissen (Roßmann Drogerie) in jedes Paar Schuhe unter die Fersen. Gute Besserung

Ich wünsche mir auch ein zusätzliches Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Ich bin seit ca. 5 Jahren täglich bei Rolands Übungen dabei (ca. 45 Minuten Tal.), spüre aber mit 73 Jahren das die Kraft nachlässt und die Muskeln schwinden. Ich trainiere schon nach der Methode von Froböse(5x5), würde mir aber gern in Rolands Kanal etwas ähnliches wünschen.

Deine Frage zum Kraftsport zusätzlich zu Deinen Übungen kann ich mit ja beantworten. Ich bin über 70 Jahre alt, seit mehreren Jahren täglich bei Dir im Kanal und merke trotzdem den Muskelschwund. Ich würde mir gern wünschen, das Du einfache Kraftsportübungen (ohne Station und Geräte) mit in Deinen Kanal aufnimmst, eventuell als zusätzliche Übungen oder unter Therapeuten. Ich würde gern von Deinen Erfahrungen mit Kraftsport lernen.

Zu Deiner Erkrankung kann ich Dir leider nichts sagen. Bei meinen Arm- und Handschmerzen hat mir die Contour Roller Mouse sehr geholfen, da mit ihr der Daumen kaum gebraucht wird. Sie ist leider etwas teuer, hat aber nach kurzer Zeit die Schmerzen beseitigt. Gute Erfahrungen habe ich auch bei Arthrose mit dem täglichen längeren Kühlen unter fließendem kalten Wasser gemacht. Ich wünsche Dir gute Besserung

Deine Schmerzen könnten durch eine Achillodynie (chronische Fehlbelastung und Verkürzung der Wadenmuskulatur) ausgelöst worden sein. Im Buch von Dr. med. Christian Larsen „Gut zu Fuß ein Leben lang“ ist das sehr gut beschrieben. Er empfiehlt eine ärztliche Untersuchung mittels Ultraschall oder MRT um festzustellen, ob es eine harmlose Sehnenscheidenentzündung der Achillessehne oder schon folgenschwere Risse in der Achillessehne selbst gibt. Die Übungen von ihm z.B. Wadenstretch nur machen, wenn die Sehne noch nicht zu stark eingerissen ist. Bitte ärztlich abklären lassen. Gute Besserung

Mir hat sehr geholfen : 2 x täglich mit beiden Vorfüßen auf eine Treppenstufenkante stellen und je 30 mal die Fersen nach unten gleichzeitig absenken. Mache ich noch heute täglich und habe keine Schmerzen mehr. Trage auch Einlagen. Ich wünsche Dir Gute Besserung.

Mir haben die Erklärungen und Übungen aus dem Buch von Dr.med. Christian Larsen „Gut zu Fuß ein Leben lang „ geholfen. Gute Besserung

Mir hat das tägliche Dehnen auf einer Treppenstufe geholfen. Mit dem Vorfuß auf die vordere Treppenkante stellen und die Fersen gleichzeitig absenken. 2 mal täglich je 30 mal. Möglichst auf der untersten Treppenstufe trainieren und gut am Geländer festhalten. Mache das auch heute noch täglich. Gute Besserung

Hallo Yvonne, bei mir wurde durch MRT eine Tendinopathie an der Supraspinatussehne festgestellt. Die Schmerzen konnte ich durch Drücken an den Triggerpunkten (mit den Fingern oder kleinem Therapieball) hinter dem Schulterdach lindern. Mit der Zeit ist das ausgeheilt. Die Schulterübungen nach Liebscher und Bracht habe ich ebenfalls gemacht. Hast Du festgestellt, welche Bewegungen ursächlich für Deine Schulterschmerzen waren? Wenn ja, dann diese Bewegungen für ein paar Monate vermeiden. Gute Besserung