🌷 Happy Weltfrauentag!

Heute ist ein besonderer Tag – und der gehört euch.

An alle Frauen in unserer Community:
An Mütter von Kindern oder Fellnasen.
An Ehefrauen, Partnerinnen und Freundinnen.
An Karrierefrauen, Selbstständige, Angestellte und Alltagsmanagerinnen.
An Schwestern, Tanten, Nichten, Töchter, Omas – und all die Heldinnen im Hintergrund.

Ihr haltet so vieles zusammen.
Ihr kümmert euch, organisiert, tragt Verantwortung – oft für alle anderen zuerst.
Und trotzdem findet ihr Zeit, etwas für euch und euren Körper zu tun. Das ist alles andere als selbstverständlich.

Ihr könnt stolz auf euch sein.
Auf eure Stärke.
Auf eure Fürsorge.
Und auf euren Mut, dranzubleiben.

Bleibt euch treu, bleibt in Bewegung – und vergesst bei all dem, was ihr gebt, niemals euch selbst. ❤️

Heute denke ich auch an die Frauen in meiner eigenen Familie – meine Oma, meine Mama und meine Schwester. Sie gehören zu den wichtigsten Frauen in meinem Leben, und ich bin sehr dankbar, sie zu haben. Das Foto ist bei meiner Hochzeit vor ein paar Wochen entstanden. Vor allem bin ich glücklich und dankbar, dass wir alle gesund sind. 💛

Lasst euch heute feiern! 🎉

Tag 7 – Ganzkörper-Routine 🙌

Zum Abschluss verbinden wir alles in einer Ganzkörper-Routine.
Heute geht es darum, Aufrichtung, Beweglichkeit und Routine zusammenzuführen – und vielleicht die Elemente mitzunehmen, die euch in dieser Woche am meisten überzeugt haben.

Welche Routine bleibt bei euch?

📸 Postet gern euren Abschlussmoment – wir feiern mit euch!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 6 – Fersensporn-Routine 👣

Heute geht es um die Füße, genauer gesagt um eine Routine für den Bereich rund um die Ferse.
Gerade bei langem Stehen oder Gehen kann eine gezielte Gewohnheit entlastend wirken.

Auch hier zeigt Roland zunächst nur eine Seite – nehmt euch im Anschluss gern die Zeit, die Übungen ebenfalls mit dem anderen Fuß zu wiederholen.

📸 Teilt gern euren Bewegungsmoment!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Ein Gruß von Roland zum heutigen Training mit der Kieferübung

Tag 5 – Knie-Routine 🦵

Heute liegt der Fokus auf den Knien.
Eine regelmäßige Routine kann helfen, Stabilität aufzubauen und Bewegungen im Alltag bewusster auszuführen.

Vielleicht entdeckt ihr hier eine Übung, die ihr dauerhaft integrieren möchtet.

📸 Wie fühlen sich eure Knie heute an?
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Guten Morgen ihr Lieben, anbei wieder ein Gruß von Roland. Hier eine Info bezüglich Kribbeln im Arm während der Übung 💪. Euch allen einen schönen und sonnigen Tag ☀️

Tag 4 – Handgelenk-Routine ✋

Heute kümmern wir uns um die Handgelenke – besonders wichtig bei viel Bildschirmarbeit oder einseitigen Belastungen.
Eine kleine, bewusste Routine kann helfen, Überlastung vorzubeugen und Beweglichkeit zu erhalten.

Da es sich um eine kurze Routine handelt und Roland jeweils nur eine Seite zeigt, führt die Übungen im Anschluss gern auch mit der anderen Hand durch.

📸 Wer merkt hier öfter Spannung? Lasst es uns wissen!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 3 – Morgenroutine ☀️

Heute starten wir bewusst in den Tag – mit einer Morgenroutine, die euch aufrichtet und aktiviert.
Eine regelmäßige Bewegungseinheit am Morgen kann helfen, den Körper wach zu machen und Beschwerden gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Probiert aus, ob diese Routine zu eurem Start in den Tag passt.

📸 Seid ihr Morgenmenschen? Erzählt uns davon!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

💛 Kurzer Hinweis zur Challenge-Teilnahme

Ich sehe, dass sich unter den Trainings immer wieder technische Fragen zur Challenge sammeln.

Bitte schaut euch unbedingt auch den angepinnten Beitrag im Challenge-Kanal an – dort ist Schritt für Schritt erklärt, wie die Teilnahme funktioniert: https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/so-funktionieren-unsere-community-c .

Ganz wichtig: Prüft bitte zuerst, ob ihr die neueste Version der App installiert habt.

In den Kommentaren ist es für mich oft schwierig, individuell zu helfen, weil ich nicht direkt sehe, ob ihr am Handy, Tablet oder Laptop seid oder welchen Browser ihr nutzt. Dadurch gehen Rückfragen leider manchmal unter.

👉 Wenn etwas nicht funktioniert, schreibt mir bitte gerne eine Direktnachricht.
Wenn wir es so nicht lösen können, meldet euch gern zusätzlich beim Support unter
app@liebscher-bracht.com. Manchmal kann man telefonisch technische Steps besser erklären.

Und wir können gezielt nachfragen, Screenshots austauschen und euch wirklich individuell weiterhelfen. 💛

Tag 2 – Nackenroutine 💆‍♀️

Heute steht der Nacken im Fokus – ein Bereich, der im Alltag oft viel „mitträgt“.
Mit einer gezielten Routine könnt ihr Verspannungen entgegenwirken und langfristig für mehr Beweglichkeit sorgen.

Vielleicht wird genau das eure neue kleine Alltagsgewohnheit?

📸 Wie fühlt sich euer Nacken heute an? Teilt eure Erfahrungen!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge