Ein Gruß von Roland zum heutigen Training mit der Kieferübung

Tag 5 – Knie-Routine 🦵

Heute liegt der Fokus auf den Knien.
Eine regelmäßige Routine kann helfen, Stabilität aufzubauen und Bewegungen im Alltag bewusster auszuführen.

Vielleicht entdeckt ihr hier eine Übung, die ihr dauerhaft integrieren möchtet.

📸 Wie fühlen sich eure Knie heute an?
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Guten Morgen ihr Lieben, anbei wieder ein Gruß von Roland. Hier eine Info bezüglich Kribbeln im Arm während der Übung 💪. Euch allen einen schönen und sonnigen Tag ☀️

Tag 4 – Handgelenk-Routine ✋

Heute kümmern wir uns um die Handgelenke – besonders wichtig bei viel Bildschirmarbeit oder einseitigen Belastungen.
Eine kleine, bewusste Routine kann helfen, Überlastung vorzubeugen und Beweglichkeit zu erhalten.

Da es sich um eine kurze Routine handelt und Roland jeweils nur eine Seite zeigt, führt die Übungen im Anschluss gern auch mit der anderen Hand durch.

📸 Wer merkt hier öfter Spannung? Lasst es uns wissen!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 3 – Morgenroutine ☀️

Heute starten wir bewusst in den Tag – mit einer Morgenroutine, die euch aufrichtet und aktiviert.
Eine regelmäßige Bewegungseinheit am Morgen kann helfen, den Körper wach zu machen und Beschwerden gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Probiert aus, ob diese Routine zu eurem Start in den Tag passt.

📸 Seid ihr Morgenmenschen? Erzählt uns davon!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

💛 Kurzer Hinweis zur Challenge-Teilnahme

Ich sehe, dass sich unter den Trainings immer wieder technische Fragen zur Challenge sammeln.

Bitte schaut euch unbedingt auch den angepinnten Beitrag im Challenge-Kanal an – dort ist Schritt für Schritt erklärt, wie die Teilnahme funktioniert: https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/so-funktionieren-unsere-community-c .

Ganz wichtig: Prüft bitte zuerst, ob ihr die neueste Version der App installiert habt.

In den Kommentaren ist es für mich oft schwierig, individuell zu helfen, weil ich nicht direkt sehe, ob ihr am Handy, Tablet oder Laptop seid oder welchen Browser ihr nutzt. Dadurch gehen Rückfragen leider manchmal unter.

👉 Wenn etwas nicht funktioniert, schreibt mir bitte gerne eine Direktnachricht.
Wenn wir es so nicht lösen können, meldet euch gern zusätzlich beim Support unter
app@liebscher-bracht.com. Manchmal kann man telefonisch technische Steps besser erklären.

Und wir können gezielt nachfragen, Screenshots austauschen und euch wirklich individuell weiterhelfen. 💛

Tag 2 – Nackenroutine 💆‍♀️

Heute steht der Nacken im Fokus – ein Bereich, der im Alltag oft viel „mitträgt“.
Mit einer gezielten Routine könnt ihr Verspannungen entgegenwirken und langfristig für mehr Beweglichkeit sorgen.

Vielleicht wird genau das eure neue kleine Alltagsgewohnheit?

📸 Wie fühlt sich euer Nacken heute an? Teilt eure Erfahrungen!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

Tag 1 – Abendroutine 🌙

Zum Start unserer 7-Tage-Routine-Challenge widmen wir uns heute einer Abendroutine.
Viele von euch trainieren am Sonntagvormittag oder tagsüber – deshalb nutzen wir heute bewusst den Abend, um den Körper ruhig und entspannt in die neue Woche zu begleiten.

Die heutige Einheit hilft euch, Spannungen des Tages loszulassen und mit mehr Aufrichtung und Ruhe in den Abend zu gehen.

📸 Teilt gern euren Abendmoment – wir freuen uns auf eure Eindrücke!
🔗 Hier geht’s zum Challenge-Beitrag: https://premium.liebscher-bracht.com/community/challenges/posts/7-tage-routine-challenge

✨ Willkommen zur 7-Tage-Routine-Challenge! 💛

Heute starten wir gemeinsam in unsere neue Community-Challenge:
„Aufrecht & frei durch den Alltag“ – unsere 7-Tage-Routine-Challenge. 🙌

Diese Woche steht ganz im Zeichen von Bewegungsroutinen.
Wir zeigen euch verschiedene Möglichkeiten, wie ihr Bewegung sinnvoll in euren Alltag integrieren könnt – für unterschiedliche Körperbereiche und Bedürfnisse.

Wichtig dabei:
Ihr müsst und sollt nicht jede Routine übernehmen. Manche Einheiten sind etwas länger, andere kürzer. Es geht darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Routinen es gibt – und herauszufinden, was zu euch, eurem Alltag und eurem persönlichen Schmerzzustand passt.

🌟 Macht mit, klickt auf „Beitreten“ – und teilt eure Erfahrungen und Übungsmomente in den jeweiligen Tagesbeiträgen!
Wir freuen uns auf euren Austausch und darauf, gemeinsam neue Impulse zu setzen. 💛

🎁 Unter allen Teilnehmenden verlosen wir wieder besondere Hauptpreise.

Lasst uns gemeinsam ausprobieren, reflektieren und vielleicht die eine oder andere Routine finden, die euch langfristig gut tut.

Wir freuen uns auf euch!
Giuliana & Joanna

🎥 Heute um 19:30 Uhr: Live mit Roland & Petra in der App

Kurze Erinnerung:
Heute Abend gehen Roland & Petra live in der App.

Wichtig:
➡️ Es ist kein Training.
➡️ Es wird nicht gemeinsam geübt.
➡️ Du brauchst keine Matte oder Vorbereitung.

Es ist ein Frage- und Informations-Livestream – ihr könnt eure Fragen stellen zu Übungen, Schmerzen, Ernährung oder anderen Themen, die euch beschäftigen.

Wir freuen uns auf euch 🤍