Hallo 😊

Krämpfe in Füßen oder hinteren Oberschenkeln kommen bei Dehn- und Anspannübungen tatsächlich öfter vor.

Meist liegt es nicht an „kaputten“ Muskeln, sondern daran, dass sie:

sehr verkürzt oder ungewohnt stark angespannt sind

plötzlich Spannung aufbauen und wieder loslassen

insgesamt noch nicht an diese Intensität gewöhnt sind

Das kann ein Zeichen sein, dass du im Moment etwas über deiner Grenze arbeitest.

Was helfen kann:

Intensität leicht reduzieren

Anspannung etwas sanfter aufbauen

Spannung langsam lösen (nicht ruckartig)

ruhig und bewusst weiteratmen

genug trinken

Wir freuen uns sehr auf heute Abend ☀️

Das passiert gar nicht so selten 😊

Ein Krampf beim Loslassen entsteht oft, wenn der Muskel vorher sehr stark angespannt war und dann plötzlich „umschaltet“. Das heißt nicht automatisch, dass du etwas falsch machst.

Ein paar Tipps:

Zieh nicht maximal, sondern bleib etwas unter deiner Grenze.

Löse die Spannung langsam – nicht ruckartig.

Atme bewusst aus, wenn du loslässt.

Hey Roswitha, ja schau mal bei der Kategorie Youtube-Videos, da müsste es das 2. Video sein. Liebe Grüße☀️

Ganz viel Spaß 😊 😍

Ja ich weiß, dass ist wirklich nicht optimal gelöst. Ich habe es nochmal als neuen Vorschlag an das Entwickler-Team gegeben 👍☀️

Super, genau so kannst du es machen 😍

Wow das nenne ich mal einen tollen Trainingsplatz. Hier kommt zum Glück jetzt auch etwas die Sonne raus ☀️😍

Du kannst die Übungen jederzeit abhaken, sie zählen aber nur zum Streak wenn du diese am gleichen Tag gemacht hast und dann abhakst im Kalender. 

Alleine das ist schon ein großer Schritt, bleib dran, ein paar Minuten pro Tag können schon ganz viel bewirken ☀️