Mega! 🙌 Genau so soll es sein – angepasst an den eigenen Stand. 50 Liegestütze an der Wand sind richtig stark 💪

Gute Beobachtung 😊 Es gibt tatsächlich beide Varianten. Oft wird eher mit Halbkreisen gearbeitet, weil sie kontrollierter sind. Je nach Übung kann aber auch wieder mehr Bewegungsspielraum eingebaut werden – immer wichtig: langsam und ohne Schwung 👍

😄 Ja, da arbeitet’s ordentlich!

Danke dir 😊 Freut uns, dass dir die Übung gefallen hat!

Super 😊 Gerade im Nacken merkt man oft schnell, wenn sich etwas löst. Schön, dass es dir gutgetan hat!

Das freut uns sehr 😊 Genau dieses ruhige und verständliche Anleiten hilft vielen – schön, dass du das so wahrnimmst!

Ja, es wurde ein bisschen angepasst 😊 Je nach Lichtverhältnissen vor Ort kann das aber immer leicht variieren.

Genau den Haken einfach hier drunter setzen :) oder für dich zu Hause auf dem Kalender abhaken. Es geht einfach nur darum, dass du das Training für dich gedanklich abhakst🙂

Hallo 😊

das klingt unangenehm – gut, dass du so aufmerksam bist!

Dieses Gefühl „wie ein Hexenschuss im Anmarsch“ entsteht oft durch starke Spannungen im Rücken. Wichtig ist jetzt: ruhig bleiben, nichts erzwingen und dich vorsichtig weiter bewegen 🙏

👉 Was du jetzt tun kannst:

Sanfte, langsame Bewegungen – kein ruckartiges Drehen oder Bücken

Leichte Dehnübungen für den unteren Rücken, aber nur so weit, wie es sich noch gut anfühlt

In Bewegung bleiben, aber ohne Überforderung

Wärme kann oft als angenehm empfunden werden

👉 auf der Startseite findest du passende Inhalte, wenn du oben in der Suche „unterer Rücken“ eingibst .

Wichtig:➡️ Geh nicht in starke Schmerzen hinein➡️ Bleib ruhig in der Atmung und vermeide Gegenspannen

Und ganz wichtig: Wenn es stärker wird, länger anhält oder dich stark einschränkt, lass es bitte auch ärztlich abklären 🙏

Das klingt nach einem guten Plan 👍 Gerade bei Taubheitsgefühl/Kribbeln ist Regelmäßigkeit wichtig. Gut, dass du die Übung in deinen Alltag integrierst – bleib dran und beobachte, wie es sich entwickelt.