Guten Morgen liebe Manuela ☀️Wie schön, dass du dabei bist und dich hier so wohlfühlst! 🧡 Dein herzliches Feedback freut uns sehr – genau dafür ist die Community da: zum Austauschen, Mut machen und gemeinsam weiterkommen. Schön, dass du ein Teil davon bist! 🤗🌷

Danke für deine Rückmeldung! 🙏 Wenn sich das Gelenk eher schmerzhaft statt dehnend anfühlt, kann es sinnvoll sein, sanfter zu arbeiten und nur in einem sehr kleinen Bewegungsradius zu bleiben. Gib deinem Kiefer Zeit – manchmal braucht es ein paar Anläufe, bis sich Spannung lösen darf.

Ja, das geht vielen so! 😊 Es braucht etwas Übung, aber mit der Zeit wird das Atmen im Bewegungsfluss ganz natürlich – und es lohnt sich total! 💨💚

Voll verständlich – empfohlen ist Einatmen beim Gegenspannen und Ausatmen beim Nachgeben, weil das Loslassen so leichter fällt. Aber wenn’s für dich andersherum stimmiger ist: super, dann passt das genau für dich! 😊✅

Hallo Monique, Autsch – das kann passieren, vor allem wenn man motiviert ist! Für den Moment hilft oft eine sanfte Gegenbewegung, Rückenlage mit angezogenen Beinen: Auf den Rücken legen und die Knie sanft zur Brust ziehen – ganz entspannt halten.Und wichtig: Atmen nicht vergessen 😌 – das entspannt den ganzen Körper.

Liebe Maria, der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Dass du überhaupt schon auf den Unterschenkeln sitzen kannst, ist ein tolles Ergebnis! Ich finde die Übung in der Bauchlage, bei dem du mit der Hand oder einer Schlaufe deinen Fuß Richtung Gesäß ziehst, sehr effektiv für den Fersensitz. Diese findest du im Schmerzbereich “Oberschenkel-Knie”. Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst und dich immer etwas mehr ablegen kannst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir empfehlen ein paar Übungen aus dem Schmerzbereich “Oberschenkel-Knie” zu machen. Die Fußübungen können dir definitiv auch helfen, den Fersensitz zu perfektionieren. Hab Geduld, du packst das. 

Guten Morgen Jacky ☀️

Ja, grundsätzlich kannst du auch bei einer Vorwölbung im LWS-Bereich die Übungen mitmachen. Wichtig ist: Geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt – kein Ziehen, kein stechender Schmerz. Und: lieber regelmäßig und achtsam als zu intensiv. 💛

Danke dir für die tolle Rückmeldung! 🤗 So schön zu hören, dass die Erklärung so gut angekommen ist – und ja, der „Schrankbrett-Moment“ ist absolut nachvollziehbar 😄 Auf geschmeidige Bandscheiben und einen aktiven, leichten Alltag! 🙌

Guten Morgen! 😊 Ja, das geht vielen so – die Übung hat’s in sich! Die Übung am Boden ist eine gute Alternative. Ansonsten lautet die Devise: Dranbleiben und Intensität verringern, falls du anfängst zu stark zu verkrampfen. 

Liebe Gabriele, anbei findest du die Shopseite: https://shop.liebscher-bracht.com