Kein Problem Andrea– einfach die Matte flach auslegen, möglichst gleichmäßig beschweren (z. B. mit einem Buch) und etwas abwarten. In der Regel bildet sich die Delle von selbst zurück.
Danke für deine Offenheit 🙏 – und ja, ganz klar: auch mit 71 ist noch sehr viel möglich!
Dass du dein rechtes Bein nur schwer übers linke bekommst und dich dabei stark zurücklehnen musst, zeigt, dass in Hüfte, Gesäß und unterem Rücken wahrscheinlich noch zu viel Spannung sitzt. Aber genau das kannst du mit gezielten Übungen wie dieser Schritt für Schritt verändern.
Die Beweglichkeit kommt nicht über Nacht – aber sie kommt, wenn du regelmäßig dranbleibst, immer wieder in die Dehnung gehst und dabei gut auf deinen Körper hörst. Du wirst überrascht sein, wie viel sich auch jetzt noch verändern kann 💪✨
Bleib unbedingt dabei – du bist auf dem richtigen Weg!
Guten Morgen 😊Das klingt gut – leichtes Kribbeln kann ein Zeichen dafür sein, dass wieder mehr Durchblutung und Aktivierung ins Gewebe kommt. Solange es angenehm ist und nicht anhält oder taub wird: alles fein!
Hallo Barbara, danke für die Rückmeldung. Nimm bei der Dehnung unbedingt die Intensität raus. Schau gerne mal im Schmerzbereich Becken-Gesäß-Hüfte nach und wenn du gezielt etwas wissen willst, frage gerne einmal bei Niklas nach im Channel fragen-an-den-therapeuten :)
Super, dass du die Übung für dich angepasst hast! Wenn es am Stuhl mehr bitzelt, heißt das oft, dass der Reiz punktueller ankommt. Hör auf deinen Körper und bleib in einem Bereich, der sich gut und hilfreich anfühlt.
Danke für deine Rückmeldung! Bei einem stechenden Schmerz ist es wichtig, sofort die Intensität deutlich zu reduzieren. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt – auch kleine Bewegungen können wirksam sein. Achte gut auf deinen Körper und pass die Übung gern individuell an.
Kommentiert am Guten Tag, hab aus Versehen das Stuhl...
23. Juli, 10:45 Uhr
Kein Problem Andrea– einfach die Matte flach auslegen, möglichst gleichmäßig beschweren (z. B. mit einem Buch) und etwas abwarten. In der Regel bildet sich die Delle von selbst zurück.