Herzlich Willkommen! 😊 Wenn du beim Fersensitz noch nicht ganz mit dem Gesäß runterkommst, ist das ganz normal — lieber langsam und ohne Druck üben, auch leicht nach vorne beugen ist okay. Aufrecht sitzen ist gut, aber überfordere dich nicht. Das Hohlkreuz dabei etwas zu spüren, ist normal, achte nur darauf, dass es nicht zu stark wird oder Schmerzen verursacht. Das „Nach-vorne-Schieben“ bedeutet, dein Becken sanft nach vorne zu kippen, um mehr Dehnung zu spüren, aber immer kontrolliert und ohne Schmerz. Mach weiter so und gib dir Zeit! 🙌
Was für ein starkes Update – Glückwunsch zu deinem Erfolg! 🙌 Dass du trotz beidseitiger Meniskusrisse so viel erreicht hast, zeigt, was mit Geduld, Dranbleiben und einem klaren Ziel möglich ist. Richtig inspirierend! 💪✨
Großartig, dass du dich trotzdem durch den Flow gearbeitet hast! 🧡 Geschwindigkeit ist zweitrangig – entscheidend ist, dass du in Bewegung bleibst und auf deinen Körper hörst. Weiter so! 🌻💪
Krämpfe können durch Überlastung oder Mineralstoffmangel entstehen. Am besten das Bein vorsichtig strecken, tief atmen und den Muskel locker lassen. Fürs nächste Mal: Intensität reduzieren, genug trinken und auf Magnesium & Co. achten.
Danke fürs Teilen deiner Erfahrung! 🙏 Dass dir der Fersensitz aktuell schwerfällt, ist nach einem Meniskusriss völlig nachvollziehbar – besonders, wenn dabei noch Schmerzen auftreten. Super, dass du trotzdem dranbleibst und dir die Übungen mit Knieretter und Schlaufe guttun! 💪
Das ist völlig okay! 💛 Viele Übungen sind anfangs herausfordernd – wichtig ist, dass du in deinem Tempo bleibst und auf deinen Körper hörst. Jeder kleine Schritt zählt – bleib dran! 😊
Danke für deinen Kommentar! Bei künstlichen Kniegelenken empfehlen wir, die Übung nur sehr vorsichtig und ohne Druck durchzuführen. Am besten klärst du individuell mit deinem Arzt ab oder stellst deine Frage an Niklas im Kanal „fragen-an-den-therapeuten“, damit du eine passende Empfehlung bekommst.
Ja, die Übung ist auch bei Meniskusproblemen möglich – achte aber gut auf die Intensität. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und bleib auf der Schmerzskala unbedingt unter 8. Gern ein Kissen oder Handtuch unterlegen, um Druck rauszunehmen.
Beantwortet am Becken-Gesäß-Hüfte & Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß | Samstag | Training des Tages | 26.07.25
28. Juli, 15:04 Uhr
Herzlich Willkommen! 😊 Wenn du beim Fersensitz noch nicht ganz mit dem Gesäß runterkommst, ist das ganz normal — lieber langsam und ohne Druck üben, auch leicht nach vorne beugen ist okay. Aufrecht sitzen ist gut, aber überfordere dich nicht. Das Hohlkreuz dabei etwas zu spüren, ist normal, achte nur darauf, dass es nicht zu stark wird oder Schmerzen verursacht. Das „Nach-vorne-Schieben“ bedeutet, dein Becken sanft nach vorne zu kippen, um mehr Dehnung zu spüren, aber immer kontrolliert und ohne Schmerz. Mach weiter so und gib dir Zeit! 🙌