Wie Werner schon sagte, kannst du da einmal nachschauen oder du klickst in der Webversion rechts oben auf dein Konto und dann unter Käufe und Zahlungen kannst du deine Mitgliedschaft kündigen. 

Liebe Hannelore, unsere App ist leider noch kein zertifizierter Video-Bereich. Wir bieten aber unsere zertifizierten Präventionskurse an, die bis zu 100 % von den deutschen Krankenkassen übernommen werden. https://www.liebscher-bracht.com/praeventionskurse/

Es ist super, dass du trotz der Herausforderung dranbleibst! Wenn der Schneidersitz schwerfällt und die Fußaußenkanten stark schmerzen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sehnen, Faszien oder kleine Gelenke überfordert sind. Du könntest versuchen, die Füße nicht ganz so stark aufzustellen oder sie etwas lockerer zu positionieren, statt sie aktiv zu pressen. Auch eine kleine gerollte Decke oder ein weiches Tuch unter die Fußaußenkante kann Druck mindern. Und wie Roland immer sagt: Jeder so, wie es geht – ohne Schmerz. 💪😊

Wenn es im Knie knackst, aber keine Schmerzen auftreten, ist das meist unbedenklich. Achte aber darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und das Knie nicht zu überstrecken. Wenn Schmerzen dazukommen, lieber pausieren oder die Übung anpassen.

Wenn du den Schneidersitz nicht gut kannst, setz dich einfach mit leicht angewinkelten oder ausgestreckten Beinen auf den Boden – Hauptsache, du sitzt aufrecht und schmerzfrei. Beim "Kinn zum Kehlkopf" geht es nicht darum, den Kopf zu beugen, sondern ein leichtes Doppelkinn zu machen, sodass der Nacken lang bleibt und der Blick geradeaus geht.

Guten Morgen! Das klingt super, dass die Übung für dich passend war und du mit den genauen Beschreibungen gut zurechtkommst. Deine Ausführung mit dem Oberkörper aufrichten, ohne den Rippenbogen vom Boden zu heben, klingt genau richtig, vor allem wenn du den Rücken dabei spürst – das zeigt, dass die Muskeln aktiv arbeiten. Es ist wirklich normal, dass es manchmal kleine Unklarheiten gibt, weil jeder Körper anders ist und jeder seine eigene Wahrnehmung hat. Umso wertvoller ist der Austausch hier, damit man voneinander lernen und Fragen klären kann. Mach weiter so! 😊

Um die Knie beim Schneidersitz näher zum Boden zu bringen, hilft es, die Hüftmuskulatur sanft zu dehnen und zu öffnen. Du kannst die Beine etwas weiter nach vorne ziehen und bewusst tief und gleichmäßig atmen, das entspannt die Muskeln. Außerdem hilft es, regelmäßig Hüftöffner-Übungen zu machen und Geduld zu haben.

Danke für dein Feedback, Eva! Es ist toll, dass du durchgehalten hast, trotz der unangenehmen Stelle an den Fußseiten. Manchmal braucht es einfach Geduld, bis sich der Körper an die Position gewöhnt. Achte dabei unbedingt auf deinen Komfort und gönn dir Pausen, wenn nötig. Weiter so!

Liebe Fatima, danke für die Rückmeldung. Glaub mir, mit der Zeit wird es einfacher. Weitermachen und dran bleiben 🌞

Fibromyalgie macht das Feintuning bei Übungen wirklich herausfordernd, weil die Schmerz- und Belastungsgrenzen sehr unterschiedlich sind. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und die Intensität ganz sanft zu dosieren – lieber kürzere Übungszeiten und mehr Pausen einlegen. Versuche, die Übungen so auszuführen, dass die Anspannung angenehm bleibt und keine Schmerzspitzen entstehen. Nutze auch Atempausen bewusst, um die Muskeln zu entspannen. Wenn es mal zu viel wird, lieber eine Übung abbrechen und später sanfter weitermachen. Ich habe dir mal etwas aus unserem Schmerzlexikon rausgesucht: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/fibromyalgie/