Das ist eine sehr gute und wichtige Frage! 🌿Bei einem Zwerchfellbruch (Hiatushernie) sollte man die Übungen besonders vorsichtig und angepasst machen. Grundsätzlich kann sanftes Zwerchfelltraining helfen, die umliegende Muskulatur zu entspannen und den Druck im Bauchraum zu regulieren – aber: alles, was stark presst oder Spannung im Oberbauch erzeugt, sollte unbedingt vermieden werden. 💛

👉 Wichtig: Bitte sprich das am besten einmal mit deinem Arzt ab, bevor du Zwerchfell- oder Druckübungen machst. Er kann dir sagen, welche Bewegungen für dich individuell sicher sind.Oft sind sanfte Atemübungen (z. B. tief in den Brustkorb atmen, ohne den Bauch stark zu bewegen) ein guter, risikoarmer Einstieg. 🌬️

Wenn du magst, kannst du deine Frage auch im „Fragen-an-den-Therapeuten“-Kanal stellen – unser Therapeut Niklas kann dir da gezielt Tipps geben, welche Übungen bei einem Zwerchfellbruch geeignet sind. 🌿

Oh ja, das kann ich gut verstehen 🫶 — Reflux ist wirklich ein hartnäckiges Thema und oft sehr individuell. Es braucht manchmal etwas Geduld, bis man herausfindet, was einem persönlich guttut. 🌿 Die Zwerchfellübungen können eine gute Unterstützung sein, aber auch kleine Dinge wie aufrechte Haltung nach dem Essen, ruhiger Atem oder weniger Druck im Bauchbereich helfen oft mit der Zeit. 💛 Bleib sanft dran – jeder kleine Schritt in Richtung Entspannung zählt!

Liebe Gisela, schau dir gerne das Video, welches Jule gepostet hat, an :) 

Liebe Bea, schau dir gerne das Video, welches Jule postet hat, an :) 

Danke dir, Ina, fürs offene und wertvolle Feedback! 💛 Es ist uns wichtig, dass sich wirklich alle mitgenommen fühlen – und du hast völlig recht: Manche Übungen in Bauchlage sind für Menschen mit mehr Körperfülle oder größerer Brust einfach unangenehm. 🌿

Für solche Fälle gibt es viele Alternativübungen im Stehen oder Sitzen, die denselben Bereich ansprechen und deutlich bequemer sind. Du kannst also wunderbar mitmachen und dir die Variante aussuchen, die für dich gut funktioniert. 💪 Schön, dass du dranbleibst – genau dieses Schritt-für-Schritt ist der beste Weg! 🤗

Danke fürs Teilen, Roswitha! 🌿 So spannend zu lesen, wie sich dein Körper durchs Intervallfasten verändert hat – das zeigt, wie unterschiedlich Wege zur Besserung sein können. 💛 Bewegung, bewusste Ernährung und Entspannung greifen oft wunderbar ineinander. Schön, dass du für dich so eine gute Kombination gefunden hast! 🙏✨

Gute Frage! 👣 Wenn du mit den Knien leicht nach hinten rutschst, verlagert sich der Druck – dadurch wird die Dehnung in den Zehen etwas sanfter, dafür aber oft intensiver in der Fußsohle oder im Spann. 💛 Wenn du die Dehnung gezielt in den Zehen spüren möchtest, bleib etwas weiter vorn oder rutsch sogar leicht nach vorn. So kannst du ganz fein dosieren, wo du sie am meisten fühlst. 🌿

Wie schön, Pet! 🤗🌿 Das klingt richtig gemütlich – und wie wunderbar, dass dir das Training nach der unruhigen Nacht so gutgetan hat! 💪✨ Genau so ist’s: Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Wohlfühlmomente – ob Bewegung, Kuscheldecke oder Kerzenschein. Danke für deine positive Energie, die steckt an! 🕯️🍁💛

Danke fürs Teilen, Monika! 🌿 Das klingt ganz danach, als würdest du sehr achtsam mit deinem Körper umgehen – das ist super. 💛 Tatsächlich kann das Zwerchfell durch Verspannungen oder Fehlhaltungen Einfluss auf den Bauchraum nehmen und dadurch auch Beschwerden im Verdauungsbereich verstärken. Sanfte Dehnungen und gezielte Zwerchfellübungen können helfen, mehr Entspannung in diesen Bereich zu bringen. Achte aber unbedingt auf dein eigenes Tempo und darauf, was dir guttut. Gute Besserung und alles Liebe für dich! 🌸

Danke dir, Kirstin, für deinen ausführlichen Kommentar! 🌿 Es ist gut und wichtig, dass solche Themen auch aus unterschiedlichen Perspektiven beleuchtet werden. 💬 Rolands Ziel ist es, Menschen zu zeigen, was sie selbst unterstützend tun können – die medizinische Behandlung ersetzt das natürlich nicht. Zwerchfellübungen können bei manchen eine wertvolle Ergänzung sein, aber selbstverständlich sollte immer individuell entschieden werden, was sinnvoll ist. Danke, dass du das so sachlich und differenziert eingebracht hast! 💛