Liebe Christine:) na klar kein Problem. Die Übungen findest du bei den Hilfsmittel Videos unter der Kategorie vom neuen Buch "Lange gut Leben". Liebe Grüße ☀️

Schau jetzt nochmal bitte :) 

Danke dir fürs Teilen! 🌿 Bei stärkerer Hüftarthrose können diese Überkreuz-Positionen tatsächlich schnell „zu viel“ sein – dein Gefühl ist da wichtig und richtig.

Du kannst die Übung für dich abwandeln, z. B.:

das obere Bein nicht ganz so weit rüberlegen, sondern nur leicht schräg

das Knie auf ein Kissen legen, damit der Winkel sanfter wird

oder erst mal nur den Oberkörper in die Rotation bringen, Beine bleiben entspannter

Wenn du unsicher bist, ob die Variante für deine Hüfte passt, schreib deine Situation gern im Kanal „Fragen an den Therapeuten“ – dort kann Niklas dir gezielt sagen, was für dich sinnvoll ist. 💛

So schön, dass dir die Übung gutgetan hat! 🤗

Gleichgewichtsschwierigkeiten bei den stehenden Varianten sind ganz normal – das ist schon ein kleines Balance-Training mit. Du kannst dir gern helfen, z. B.:

eine Hand locker an die Wand oder einen Stuhl legen

den Stand etwas breiter machen

lieber kleiner bewegen, dafür stabil bleiben

Mit der Zeit wird das Gleichgewicht besser – also gern mit Unterstützung üben und Schritt für Schritt steigern. 💛🌿

Super Frage, Jutta! 😊

Wenn Fuß, Schulter und Arm von Anfang an am Boden liegen, ist das kein Problem, sondern ein Zeichen, dass du da schon recht beweglich bist. Du musst den Arm nicht extra „in der Luft halten“.

So kannst du die Dehnung dosieren:

Du kannst den Arm entspannt am Boden lassen und eher über die Rotation im Oberkörper/Becken die Intensität steuern.

Wenn du mehr spüren möchtest, kannst du den Arm minimal vom Boden wegziehen, als würdest du ihn in die Länge schieben.

Wichtig: Es darf intensiv sein, aber gut aushaltbar – kein Krampf. 💛🌿

Das klingt erst mal völlig stimmig, Irmgard 😊Bei dieser Übung kann die Dehnung je nach Körper sehr unterschiedlich ankommen – bei manchen eher in Achsel/Brust, bei anderen mehr in Schulter oder Hüfte.

Du kannst ein bisschen spielen mit der Position:

den oberen Arm etwas weiter nach oben oder unten legen

das Becken minimal mehr nach hinten oder vorne drehen

Wenn du dann mehr in Schulter/Hüfte spürst, weißt du: es ist nur eine Frage des Winkels. Aber auch so, wie du es beschreibst, machst du nichts „falsch“ – Hauptsache, es ist intensiv, aber gut aushaltbar. 💛🌿

Das passt wirklich sehr gut Claudia 🕺🧡

Hi Yvonne, du kannst diese am Handy unter Allgemein und Benachrichtigungseinstellungen anpassen :) 

Liebe Angela:) na klar kein Problem. Die Übungen findest du bei den Hilfsmittel Videos unter der Kategorie vom neuen Buch "Lange gut Leben". Liebe Grüße ☀️

Danke dir fürs Teilen, Heide! 🤗 Dass eine Seite „leicht“ geht und die andere stark schmerzt, kommt sehr häufig vor – unser Körper ist selten symmetrisch. Meist steckt auf der einen Seite einfach mehr Spannung / Verkürzung oder alte Belastung drin.

Wichtig: Geh bei der schmerzhafteren Seite nur so weit, wie du es gut aushalten kannst, und steigere langsam. 💛Wenn du magst, schreib deine Frage gern auch im Kanal „Fragen an den Therapeuten“ – dort kann Niklas genauer auf deine Situation eingehen. 🌿