Beim Gehen sollte das Knie ganz natürlich mitschwingen dürfen, ohne dass man es bewusst „durchdrückt“. Roland meint mit seinen Tipps eher ein lockeres, freies Bewegungsmuster – nicht ein aktives Überstrecken der Kniekehle. Wenn das Knie weich bleibt und die Schritte sich leicht anfühlen, ist man in der Regel auf dem richtigen Weg. 😊

Nervenmobilisation heißt einfach: die Nerven sanft „gleiten“ lassen, statt sie zu dehnen. Das hilft oft bei Ziehen, Kribbeln oder „eingeklemmten“ Gefühlen. Die Bewegungen sind immer klein, ruhig und ohne Schmerz. Viele Übungen in der App – z. B. für Arm, Schulter oder Ischias – haben solche Gleitbewegungen schon automatisch drin. Wenn du’s ausprobieren willst: ganz entspannt starten und nur so weit bewegen, wie es angenehm bleibt. 😊

Liebe Claudia,das klingt völlig normal – bei dieser Übung ist der Fersensitz oft deutlich intensiver als die Variante im Liegen.

Wie schön zu lesen, liebe Binah! 🙌✨Dass du nach sechs Monaten schon so viel mehr Aufrichtung spürst, ist wirklich ein tolles Zeichen dafür, wie konsequentes Dehnen wirkt.

Und klasse, dass du deinen „schiefen Biss“-Moment so achtsam wahrgenommen und direkt mit den passenden Übungen reagiert hast. Genau dafür ist das Training da – den Körper unterstützen, damit er sich selbst wieder sortieren kann.

Danke fürs Teilen, das macht sicher vielen Mut! 🌿😊

Wie schön, Gina! 🧡So eine Morgenroutine macht wirklich einen riesigen Unterschied – und toll zu hören, dass du die Veränderungen so deutlich spürst.

Danke fürs Teilen, das motiviert viele hier in der Community! 🌞🙌

Wie schön, Heidi! 🙏💛Dein Kommentar zeigt so eindrücklich, was Regelmäßigkeit + Geduld bewirken können.

Wie toll zu hören, dass du seit 2020 dranbleibst und selbst nach einer so großen OP wieder volle Beweglichkeit erreicht hast – das ist wirklich ein großartiger Erfolg! 🌟

Weiter so – dein Weg motiviert viele andere hier in der Community. 🙌

Liebe Tilla :) alle Videos, die wir als Challenge anbieten, gibt es so oder so schon in der App. Die Atem-Videos findest du unter den Hilfsmittel-Videos, unter dem Buch Lange gut Leben. Die Hüft-Übungen findest du in unseren Einsteigerprogrammen. 

Liebe Susanne, das ist völlig normal – beim einseitigen Fersensitz merkt man oft, dass eine Seite viel beweglicher oder entspannter ist als die andere. Das zeigt einfach, wo dein Körper aktuell noch etwas mehr Aufmerksamkeit braucht. Du kannst ruhig auf der festeren Seite etwas länger oder sanfter bleiben, bis sich die Spannung nach und nach löst 💛

Das ist völlig in Ordnung 😊 Viele schaffen diese Übung anfangs gar nicht – das braucht Zeit und Geduld. 💪🌸

Liebe Elke, das kann vorkommen, wenn die Strukturen rund um den Rist oder das Sprunggelenk noch sehr gespannt sind. Achte darauf, dass du nicht mit Druck in die Haltung gehst und bleib lieber etwas höher, also nicht ganz in den Sitz sinken. Du kannst alternativ auch ein zusammengerolltes Handtuch oder Kissen unter den Fußrücken legen – das entlastet den Bereich und hilft, dich langsam zu steigern 🌿