Die Gesäßübung und ihre Varianten...

ich glaube, wenn man "Gesäßübung" sagt, dann weiß jeder gleich was gemeint ist: Die Übung Nummer 20.1.: Gesäß - Übung...

Bei mir heißt sie immer noch "die Große", und ich kann immer noch nicht erklären warum eigentlich. Und ich kann auch nicht erklären, warum diese Übung für mich irgendwie der Inbegriff der LuB - Übungen ist.

Ich weiß noch genau, als ich die zum ersten mal probiert habe hab ich gedacht "im Leben nie schaffst du das" ... so kann man sich täuschen😁

Na, und unter "Hüfte - Stuhl - Übung" kann sich vermutlich auch jeder gleich das Richtige vorstellen. Leider gibts diese Übung (noch) nicht als Einzelübung in den Schmerzbereichen.

Zur Hüfte - Stuhl - Übung hab ich ein ganz besonderes Verhältnis. Ich liebe sie, und man kann sie so schön bei (fast) jeder Gelegenheit machen wenn man sitzt. Es war meine allererste Übung, mit dieser Übung hab ich angefangen und hatte sofort meine schlimmsten Schmerzen in der Hüfte los. Und diese Übung hat mir eindrucksvoll gezeigt: Solange man sich sehr langsam und bewusst bewegt kann man keinen dauerhaften Schaden anrichten. (Es sei denn man wäre ein bisschen komisch veranlagt und geht mit Gewalt über den Schmerz der einem signalisiert "hier ist absolut Schluss"). Macht man aber schnelle und unkontrollierte Bewegungen kann ganz schnell was kaputt gehen. Warum? Ich hab bei meinem allerersten Übungsversuch gleich gründlich übertrieben. Roland hat gesagt "geh da rein so dass du es gerade noch ertragen kannst" - und ich hab mich da reingedehnt was nur ging. Schön langsam, aber immer weiter - ich hätte schreien können und an ruhig atmen war nicht zu denken, aber ich hab das volle drei Minuten ertragen. Das Ergebnis war  dass eben sofort der ganz schlimme Schmerz im Hüftgelenk weg war, und dass ich ungefähr drei Wochen lang rings um das Becken mit Überdehnungsschmerzen zu tun hatte. Bin gewatschelt wie eine Ente mit Gipsfüßen, war mir aber egal, ich konnte wieder auftreten, und so nach und nach wurde das wieder besser. Die überdehnten Strukturen haben sich wieder beruhigt und es ist kein Schaden davon geblieben. Und, ihr habt es mitbekommen, an Pfingsten hab ich mir das Knie zerschossen. Das hatte auch mit der Hüfte - Stuhl - Übung zu tun, nur dass ich nicht vernünftig geübt habe sondern Quatsch gemacht habe und mich eben viel zu schnell und unkontrolliert bewegt habe. Genauer will ich euch das nicht erzählen - denn das ist so dämlich, das wäre mir ein bisschen peinlich😁🙈. Naja, ist inzwischen auch wieder ganz gut, aber beim üben merke ich das bis heute noch dass da was war, und dass die ursprüngliche Beweglichkeit erst wieder kommen muss....

Ich finde, es lohnt sich alle Varianten der Gesäßübung immer wieder zu machen. Jede dehnt ein bisschen anders und der Mix machts...

Welche ist eure Lieblingsvariante?

Schönes Wochenende allerseits!😉