☀️ Tag 4 – Brust öffnen, Sonne reinlassen

Heute braucht ihr eine Ecke – draußen! Diese Übung macht den Brustkorb freier und hilft euch, richtig durchzuatmen. Vielleicht findet ihr draußen eine geeignete Wand oder einen stabilen Baum? Seid kreativ! 🌳

📸 Zeigt uns eure Übungsecke im Freien – Fotos gern hier rein!

☀️ Tag 3 – Bauch mit Aussicht

Heute dreht sich alles um eure geraden Bauchmuskeln – aber nicht um Sixpack-Training, sondern um mehr Geschmeidigkeit. Sucht euch ein ruhiges Plätzchen im Grünen und gönnt eurem Rumpf ein bisschen Sonne und Entspannung. 🧘‍♀️

📸 Wo dehnt ihr heute euren Bauch? Fotos gerne in die Kommentare!

☀️ Tag 2 – Rückenfreiheit unter freiem Himmel

Wie fühlt sich euer Rücken heute an? Vielleicht merkt ihr schon die erste Veränderung – oder einen kleinen Muskelkater. Alles gut! Heute geht’s weiter – draußen, mit Sonnenstrahlen im Gesicht und einem immer freieren Körpergefühl. 🌞

📸 Zeigt uns euren liebsten Outdoor-Trainingsplatz – eure Fotos könnt ihr gerne hier posten!

☀️ Tag 1 – Die Sonnen-Challenge startet!

Heute geht’s los, ihr Lieben! Wir starten gemeinsam mit einer der wichtigsten Übungen überhaupt – dem Hüftbeuger. Gerade durch das viele Sitzen ist der oft verspannt. Also: Schnappt euch eure Matte, geht raus in die Sonne und legt los. 🌿

📸 Macht ein sonniges Übungsfoto und teilt es hier in den Kommentaren!

☀️ Morgen geht’s los – seid ihr bereit für die Sonnen-Challenge?

Nach unserem tollen Testlauf der ersten Community-Challenge machen wir jetzt ernst: Ab sofort gibt’s jeden Monat eine gemeinsame Challenge, die euch motivieren soll, dranzubleiben, Routinen zu stärken und euch gegenseitig zu pushen.

Und morgen ist es schon so weit:
Am 21. Juni, dem längsten Tag des Jahres, startet unsere nächste Runde – die Sonnen-Challenge!

👉 Sie läuft 7 Tage lang und widmet sich dem Ganzkörpertraining, mit einem besonderen Fokus auf den Rücken.
👉 Der Twist: Wir machen die Einheiten draußen – in der Sonne, im Garten, auf der Terrasse oder im Park. Alles, was zählt, ist Bewegung, Licht und gute Laune unter freiem Himmel!

Die Übungen stammen aus einem brandneuen Kurs mit Roland: dem 7-Tage-Rückenkurs, jetzt neu in der App unter „Einsteigerprogramme“ ganz hinten zu finden. Auch wenn ihr Roland schon kennt – diese Inhalte sind für euch komplett neu! Am Ende jeder Einheit gibt’s tolle Erklärungen, Hintergrundwissen und spannende Impulse für euren Körper.

👀 Ihr müsst euch nicht vorab anmelden –
morgen geht im neuen Community-Kanal #Challenges der Beitrag online. Dort klickt ihr einfach auf „Beitreten“, sobald ihr bereit seid.

💛 Teilt eure schönsten Outdoor-Übungsbilder direkt unter den Beiträgen – so holen wir uns gegenseitig noch mehr Sonne und Motivation ins Training! Jeden Tag wird es einen neuen Beitrag für eure Fotos geben.

🎁 Und: Alle, die die Challenge bis zum Schluss durchziehen, bekommen nicht nur eine kleine Überraschung in der Abschlussmail – unter allen erfolgreichen Teilnehmer:innen verlosen wir außerdem 3x das neue Buch „Lange gut leben“ von Roland, Petra und Christoph Glaser! 📚

Wir freuen uns riesig auf euch – morgen geht’s los!

Liebe Grüße
Giuliana & Joanna

🌞 Der Sommer kann kommen – und du mit ihm!

Nach dem tollen Testlauf unserer ersten Community-Challenge haben wir nicht nur viel positives Feedback von euch erhalten, sondern uns auch das Tool nochmal genauer angeschaut.
Unser Fazit: Das machen wir jetzt öfter! 

Ab sofort gibt es einmal im Monat eine Challenge, mit der wir euch motivieren wollen, dranzubleiben, eure Routinen zu stärken und einfach gemeinsam aktiv zu sein.

Vielleicht kennst du einige der Inhalte aus der App schon – aber genau das ist auch Teil der Idee: neue Reize durch neue Reihenfolgen, Abwechslung im Fokus und ein bisschen frischer Schwung für deinen Körper. Und ja: Es wird bestimmt auch ganz neue Inhalte in Zukunft geben – aber jetzt starten wir erstmal gemeinsam in den Sommer!

Am 21. Juni, dem längsten Tag des Jahres, beginnt unsere nächste Challenge: die Sonnen-Challenge! 🌞💛
Sie geht über 7 Tage und widmet sich dem Ganzkörpertraining – mit einem besonderen Twist:

Wenn möglich, machen wir die Einheiten draußen, in der Sonne, auf der Terrasse, im Garten oder im Park. Alles, was zählt, ist Bewegung und gute Laune unter freiem Himmel.

Hier im Kanal "Challenges" startet am 21.06. der offizielle Challenge-Beitrag. Wenn du mitmachen willst, schau an dem Tag einfach rein und klick auf "Beitreten/Join".

Und das Beste: Wir freuen uns riesig, wenn ihr eure Draußen-Übungsbilder direkt im Beitrag mit uns teilt – so bringen wir uns gegenseitig noch mehr Sonne und Motivation!

Wer die Challenge vollständig durchzieht, bekommt nach den 7 Tagen übrigens eine automatisierte E-Mail mit einer kleinen Überraschung! 🎁
Also: Halte dir den Termin schon mal im Hinterkopf – es wird sonnig, sportlich und richtig schön!

Liebe Grüße 
Giuliana & Joanna

🎉 Willkommen im neuen Challenges-Kanal!

Ab sofort findet ihr hier alle zukünftigen Community-Challenges!
Unser Ziel: Euch jeden Monat mit einer neuen Challenge zu motivieren, dran zu bleiben und gemeinsam an eurer Bewegung zu arbeiten. 💪✨

📝 Wichtig zu wissen:
Ihr könnt in diesem Kanal keine eigenen Beiträge erstellen – so stellen wir sicher, dass keine Challenge untergeht.
Natürlich könnt ihr unter jedem Beitrag von Giuliana oder mir kommentieren, eure Erfahrungen teilen und euch gegenseitig motivieren!

Wir freuen uns riesig auf diesen neuen Bereich mit euch und sind gespannt, wie ihr euch den Challenges stellt. 🧡

Let’s go! 🚀

Liebe Grüße 
Giuliana & Joanna