Ich liebe diese Übungskombi.👍🏻🤗 Meine Knie, Rückenstrecker und der gesamte angespannte Muskelbereich hat was davon. Schmerzfreiheit, Entspannung, Kräftigung, Durchblutung und ein tolles Gefühl. Hätte Roland gereimt, dann hätte ich noch mehr davon gehabt.😂
Freue mich schon auf das morgige Training. 🤩😎🧎♂️
Beantwortet am 24.03.25 - Training des Tages mit Roland
24. März, 19:08 Uhr
Hallo Werner, kann dich sehr gut verstehen. ❤️🩹
Mir ging es ähnlich. Der Fersensitz war für mich nie ein Problem. Dann plötzlich streikte das rechte Knie - Gonarthrose 1° und Durchstreckproblem. Nach Hilfen in der Community - die Knie-Übung auf der Rolle mit Schlaufe, bekam ich zusätzlich (privat) Physiotherapie. Das hat mir auch sehr geholfen. Ich übe den einbeinigen Fersensitz. Umfasse das Knie oberhalb der Kniescheibeschiebe mit beiden Daumen die Hände umfassen den Oberschenkel, die Zeigefinger fest in die Kniekehle schieben. Das stabilisiert das Knie und bringt etwas Abstand, der den Druck auf die Menisken verringert. Das langsame Absitzen wird dadurch erleichtert. Du kannst das auf einem höheren Bett o. ä. üben, das andere Bein steht am Boden und unterstützt das langsame Ablassen, bis zur Schmerzgrenze. Am nächsten Tag soll ich das Durchstrecken üben - nie an einem Tag beides üben! Umschlage ein hochelastisches, 15cm breites Physioband Kniekehle/beide Enden am Gegenpunkt .