Hallo Anja, das empfinde ich auch so und buche es unter „Anfangsverschlimmerung“ ab. Unterm Strich sind aber die Verbesserungen durch die Übungen stärker als das Knarzen an bisher unauffälligen Stellen. Mit der Zeit hört beides auf und man weiß kaum noch, wie sich Steifheitsschmerzen anfühlen - bis man mal ein paar Wochen mit den Übungen aufhört 😅

Guten Morgen, don‘t worry - rechts und links zu verwechseln ist kein seltenes Phänomen und einfach auch ein Ansporn für alle Übenden, selbst zu merken, welche Seite von der Logik her jetzt dran wäre. Das Gehirn ist ein Wunderwerk und aus unerkennbaren Gründen verwechsele ich neben rechts und links auch ganz oft 4 und 7 😂 alle anderen Zahlen beherrsche ich sicher - nur bei den beiden hapert‘s immer wieder 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ich glaube, das hat seinen Ursprung in nicht ganz eindeutiger Rechts- bzw. Linkshändigkeit.

Hallo Cate, meine Erklärung zum Dehnen und anschließendem kreuz und quer Verknüpfen mit den Bögen:

Wer kennt noch das gute alte „Wäsche zockeln“? Wenn von 2 Personen, also mit 4 Händen, Bettwäsche und Tischdecken längs, kreuz und quer gezogen werden, damit das Gewebe in alle Richtungen gezogen wird, um es nach dem Waschen und Trocknen wieder schön gerade zu bekommen. Nur längs reicht nicht, kreuz und quer ist auch wichtig, damit alles in Form bleibt 😁

Diese Erklärung wurde vom Roland als „genial“ bezeichnet ☺️

Das könnte auch an Deinem Internet liegen.

Guten Morgen in die Runde und herzliche Grüße aus dem schönen Bad Homburg, der Homebase von L&B 🙌🏼!

Gestern Abend bin ich hier am wunderschönen Bahnhof angekommen, 15 Minuten Fußweg durch die Innenstadt zum Hotel und 15 Minuten Fußweg zum Ausbildungszentrum - das hat schon mal sehr schön begonnen. Ich freue mich sehr auf den ersten von vier intensiv Präsenztagen meiner Liebscher & Bracht Ausbildung 🙌🏼🗣️🦶🏼👀🧘🏼‍♀️. Heute starten wir mit Kiefer, Augen Nacken, HWS - ein Traum wird wahr ❤️‍🔥

Das Ausatmen beim Anspannen der Muskeln (Konzentrik) ist die Grundlage für Kraft 🏋🏼.

Durch das Ausatmen heben sich Zwerchfell und Beckenboden, was die Bauchmuskulatur aktiviert und den Druck im Bauchraum besser reguliert. Eigentlich kommt alle Kraft immer aus der Körpermitte.

Versuch mal eine Getränkekiste anzuheben (Anspannung) und dabei einzuatmen -  das klappt nicht gut.

Bei Entspannungsübungen 🧘🏼‍♀️ ist es umgekehrt: langsam und tief ausatmen, aber eben ohne Druck, sorgt für Entspannung.

Sowohl bei Kraftübungen als auch bei Entspannungsübungen gilt: Ausatmung ohne Einatmung ist unmöglich 😉also immer schön abwechselnd 🙃🙂

Phantastisch 🤩 mal mitten in der Nacht die Übungen zu machen 🤸🏼‍♀️

Hallo Marion,

1. auf dem Rücken liegend mit den Beinen in der Luft „Fahrrad fahren“

2. stehend auf „Zehenspitzen“ wippen -> Venenpumpe aktivieren, auch nebenbei im Sitzen möglich.

3. auf dem Rücken liegend die Beine an den Knöcheln beginnend nach oben ausstreichen -> Lymphfluß anregen

Viel Erfolg,

Ute

Guten Morgen ☀️ lieber Roland, liebe Community 🙌🏼

Die Übungen und Deine Erklärungen stärken so sehr meine Selbstwahrnehmung! Vor meinem inneren Auge sehe ich dann ein Physio-Poster mit all den Muskeln und spüre dann genau wo es gerade zieht. So entsteht dann eine 3D-Wahrnehmung meines Körpers. Jeder Mensch tickt anders, wir sind visuell, auditiv oder sensuell gepolt - bzw. von allem ein bisschen in unterschiedlichem Maße. So profitiert auch jeder unterschiedlich von Skala-Angaben (7,9) oder Gefühlsangaben (Wohlfühlschmerz).

Für die morgendliche Mobilisierung fällt mir gerade wieder ein praktischer Vergleich ein: wer kennt noch Tintenstrahldrucker, die nach dem Einschalten erstmal alle Bauteile einmal bewegen, bevor sie mit der Arbeit beginnen können?

Roland was für eine schöne Erinnerung 😍 ich hatte Deine Nachricht bisher noch gar nicht gelesen, weil mit meinem E-Mail Account etwas nicht stimmte. Aber ich habe mich total gefreut, als Du letztens in einer Übungsanleitung meinen Wäschezockel-Vergleich erwähntest 🤩 Ich bin schon sehr gespannt auf den Intensiv-Präsenzkurs in Bad Homburg vom 9.-12.04.2026 🚀