Hey Alex,

Danke für deine Frage :-) es ist immer eine Sache der Intensität. Also gerne langsam starten mit dem flachsten Aufsatz und dann langsam die höhe und Intensität steigern. Es sollte alles im noch angenehmen Schmerzbereich sein. Ansonsten gerne auch Nacken-Übung und HWS-Übung 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche üben. Gute Besserung.

Hey Nick die Tipps von Werner und Dinie sind doch schon super. Intensität sollte größer 8 kleiner 10 sein. Dass heißt du solltest die Übungen je 2min gut durchhalten können und danach nicht langer als 5 min mehr Schmerzen haben. Solltest du die 2min nicht gut schaffen ist es 10 und zu intensiv. Gute Besserung.

Hey Claudia,

vom Arzt nachschauen lassen, ob etwas kaputt gegangen ist macht Sinn. Sollte es nur eine Prellung sein dauert es einige Wochen. Hatte ich im Sommer auch. Mir haben Faszienrollen an der Wand geholfen, sowie Gesäß-Übung am Boden, innere Oberschenkel-Übung im stehen und Bauch-Übung. Gute Besserung.

Hey Christel,

das hört sich so an als wäre dein Nackenbereich stark verspannt. Am besten erstmal im Sitzen die Nacken und Halswirbelsäulen-Übung machen und im stehen die Brust-Übung in der Ecke. 1-3x täglich 6 Tage pro Woche. Dann sollte es auch im Liegen bald besser klappen. Gutes Üben.

Hey Armin,

wie Dinie schon geschrieben hat langsam üben, Intensität niedrig beginnen und sachte steigern. Um das ganze mehr einzugrenzen wäre der genaue Schmerzort oder Verlauf wichtig. Schmerzt es vorne?,  hinten? außen?, innen?, oben drauf?, an einem Punkt? oder strahlt wo lang?

so würde ich auch sagen einfach alle Schulterübungen aus der APP im Bereich Schulter machen. Gute Besserung.

Hey Hannelore,

am besten so, wie es auf der Packung steht.

Hey Christiane,

am besten erstmal soweit die Intensität zurück nehmen, bist du die Übung so machen kannst, dass es dir nicht länger als 5min danach, schlechter geht. Oder halt die Variante im stehen an der Wand üben. Viel Erfolg.

Hey Andrea

unbedingt die Fuß-Übungen machen, es kann durchaus auch von verspannten Waden/Schienbein kommen.

Also Waden-Übung (Knieretter), tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung täglich machen. Gute Besserung.

Hey Denise,

am besten fängst du langsam an mit der Waden-Übung, hinteren Bein-Übung und vorderen Oberschenkel-Übung. An 6 Tagen pro Woche 1-3x täglich. Immer auf die Intensität achten und nur soweit in die Übung das du Sie 2min gut machen kannst. Am Anfang hilft am besten eine Behandlung bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten um die größten Schmerz zu nehmen und so die Übungen besser machen zu können. Viel Erfolg und gute Besserung.

Hey Ute,

welche Übungen machst du genau und wie oft täglich?

und wo genau ist der Schmerz? zieht der durch von oben bis unten? oder nur oben Hüfte und unten Fuß und zwischendrin nicht? zieht es hinten, außen, vorne oder innen runter?

ist der Schmerz nur beim Aufstehen vom Boden oder auch im Alltag?