Danke! Den Jahreskalender gibt's nur an Neujahr zum Herunterladen, aha.

Reinhard Marx du bist ja kreativ! Die Vibration hast du noch stärker, wenn du Didgeridoo lernst. Das trainiert den gesamten Gaumen und Stimmapparat.

Tolle Übungen! Beim Rausgehen und den Bogenschwüngen habe ich bemerkt, dass ich meine linke Schulter zu wenig geöffnet hatte. Also habe uch die Übungen wiederholt. Der Fersensitz war nun auch lange genug - meine Fußsohlen und Zehen prickeln jetzt in der Entspannung hinterher.

Bei den bogebförmigen Bewegungen knackte es im Rücken, das hat ihm also gut getan. Weiter so!

Nach den intensiven Übungen war der Exkurs über das Gehen so nützlich und stimmig. Das Gehen habe ich auch rückwärts so intensiv gemacht und noch die Dehnung in Wade und Achillessehne hinzugenommen. Rückwärts war es mir leichter umzusetzen und dann wieder vorwärts - klasse!

Heidrun Steinbach hallo nochmals!

Ich habe es noch einmal probiert und verstehe es offenbar so wie du: da Roland wenig mit dem Po nach hinten kommt, bleibt sein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel aus dem Vierfüßlerstand fast erhalten. Wenn wir weiter nach hinten gehen, dann wird dieser Winkel kleiner.

Der seitliche Druck auf die Kniescheiben war recht belastend und den Zug in den Knien innen habe ich auch im Bett noch gemerkt. LG

Heidrun Steinbach hallo nochmal! Nun kann ich gleich beruhigt schlafen, denn der rechte Winkel, der in der Comminity besprochen wurde, hat mir Kopfweh gemacht. Beim Absitzen können das 45 Grad sein, bin ganz bei dir. Danke und gute Nacht

Susanne Heindl 🦋 hallo nochmal!

Ja, so wird es sein. Und mit dem Absitzen. löst sich auch der rechte Winkel auf, der hier in der Community besprochen wurde. Danke und eine gute Nacht!

Susanne Heindl 🦋 hallo! Ja, dieses 2. Bild hilft mir weiter. Weil du deinen Po über der Matte in der Luft hast, kann auch der rechte Winkel etwa hinkommen. Nur beim Absetzten wäre der weg - außer im seitlichen Spagat. Das kann es doch nicht sein...

Ach Heidrun, kannst du uns nicht auch ein Bild schicken? Denn der 90-Gradwinkel zwischen Unter- und Oberschenkeln und gleichzeitig die Unterschenkel parallel zum Mattenrand geht doch nicht zusammen. Das ginge im seitlichen Spagat, aber das ist bestimmt nicht intendiert.

Jutta Rehmet hallo!

Die interessante und für mich neue Anweisung von Sonntag war, die Hüfte nicht sehr gegenüber der Schulterlinie zu verdrehen. Das hat mir mehr Dehnungsspielraum gebracht.