Wenn du das "diagonale" Bein vorne höher herauslegst, dann zieht es - bei mir deutlich spürbar - stärker in der Rotation. Ich kann dann meinen Arm zunächst nicht ganz ablegen.

Hast du schon einmal probiert, die Beinvorder-, die Rück- sowie die Außenseite auf einer größeren Rolle langsam abzurollen? Vom Knie her aufwärts ganz langsam einmal bis zur Leiste rollen und auf schmerzenden Stellen verharren, den Schmerz "schmelzen lassen". Vor dem Wandern mache ich das mit der kleinen Rolle auch mit den Unterschenkeln (vorne und zu beiden Seiten 45 Grad schräg) - das hält für eine ganze Wanderwoche vor bei mir.

Wie wäre es auf dem Rückenretter?! Du kannst auch die BWS darauf dehnen. Ich nehme dafür den Aufsatz mit der Mulde und den nicht so hohen Unterbau.

Insgesamt bekommst du die ganze vordere Linie damit gedehnt. Nur ins (Hohl-)Kreuz solltest du ihn nicht legen.

Hallo Anita, ist das nicht die Seitdehnung mit dem hinten überkreuzten Bein und der Übungsschlaufe? Die hatten wir kürzlich - sogar vergangene Woche ??

Ach 😅 jetzt weiß ich, wo ich den Muskelkater im Po herhabe ...

Cool - willkommen im Club 👍

Offenbar machst du alles richtig 😅

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Ach du Arme, gute Besserung!

Wahrscheinlich hattest du Reha und kennst es, auf einem Schaumkissen zu balancieren? Das hilft mir, wenn ich mein Sprunggelenk überdehnt habe. Ansonsten würde ich vorsichtig (ohne Gewicht drauf) alle Gelenkswinkel ausloten. Auch habe ich eine "Schiene" in einer Bandage, die mich gegen seitliche Überlastung beim Wandern schützt, aber die normale Gelenksbewegung nicht einschränkt.

Da möchte ich mich gern anschließen, Christel bringt es auf den Punkt.