Ich musste heute leider die Alternativvariante machen, da ich bei der Hauptübung Krämpfe im Oberschenkel bekommen habe und der Fussrücken auch extrem empfindlich und schmerzhaft war( durch den Hautkontakt zur Matte )

Überhaupt hatte ich diese Nacht einen Monsterkrampf in der Wade.

Vielleicht kann Roland mal was über Krämpfe sagen. Warum sie entstehen und was man dagegen tun kann , auch vorbeugend.

Ist es vielleicht möglich bei der Alternativvariante auch die Bögen bzw das mobilisieren zu zeigen.

Ich hätte Sonntags gerne mehr Aktivität und Übungen statt lange Erklärungen und Theorie.

Vielleicht kann man die Theorie in anderen Videos unterbringen.

Danke

Hallo Julia, ich würde mal auf die Adduktoren tippen und natürlich immer auch die Hüftbeuger in Betracht ziehen.

Wir haben kurze Adduktoren , die den Oberschenkel nach innen ziehen , aber auch lange , die sich noch mit auf das Kniegelenk auswirken.

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung 😅

Hallo Manon,

Du darfst hier gerne mehrere andere Übungen für dich dazu nehmen. Es gibt genügend Angebote und Möglichkeiten dazu hier in der App.

Bedenke , dass noch nicht alle solange dabei sind wie du , und als Anfänger ist es auf jeden Fall besser sich nur 1 Übung am Morgen zu widmen , mit den Bögen usw. Damit sich peu a peu mehr Routine und Sicherheit bei den Übungen einstellt.

Pool, das war für mich bisher die anstrengendeste Übung mit dem Kinn nach hinten im Stehen.

Die Übung auf der Matte ist bei mir anatomisch nicht möglich, da bringe ich weder die Füsse zusammen , geschweige denn die leisten nach unten. Da ist definitiv ein knöcherner /harter Widerstand und kein weicher , muskuläre zu spüren.

Die schnellen Wechsel machen mir nicht aus, im Gegenteil sie machen geistig und körperlich wach und munter

✅️✅️😅

✅️✅️😅

Bei der Übung im Kniend für die Leisten habe ich nur meine Oberschenkel gespürt , die extreme Haltearbeit leisten müssen , damit ich nicht nach hinten kippe.

Sonst alles tippitoppi ✅️✅️

Hallo Sabine , du kannst dich auch mit den Ellenbögen an der Wand bzw auf der Matte abstützen. So habe ich es jedenfalls gemacht