indem Du die Unterarme auf eine Couch oder Bett legst (die Beine sind auf dem Boden) und dann das Becken kippst. Dann ist das Gewicht besser verteilt und nicht alleine in den Handgelenken.

Gib nicht auf, stückchenweise wird die Kraft antrainiert. Auch Du schaffst das eines Tages ohne Kraftanstrengung.

ich spanne nicht den Bauch an, ich konzentriere mich nur auf die Leistengegend. Versuche mal die Übung vor einem Spiegel zu machen. Wenn Du zu stark ins Hohlkreuz kommst, gehst Du nicht mit der Leiste voran. Am Anfang geht die Leiste noch nicht so tief runter, das wird aber mit jedem weiteren Üben besser.

man sollte mit der LEISTE voran, nicht mit dem Bauch heruntergehen. Geht man mit dem Bauch voran (keine Spannung in der Leiste), gibt es hinten ein Hohlkreuz. Das kann unter Umständen sehr weh tun, auch in der LWS. Es braucht ein wenig Übung um den Unterschied zu spüren und die Übung korrekt auszuführen. Eine leichte Biegung hat naturgemäß jeder Rücken. Mit der Zeit geht die Übung immer leichter.

Dieses Training werde ich wieder mehrmals üben, vielen Dank. Klarer Favorit für mich.

die Schulter, die nicht am Schrank,bzw. der Wand ist, geht nach unten und nimmt dadurch den Oberkörper etwas mit. Damit ist gewährleistet, dass der Zug in der wandnahen Seite im Becken zu spüren ist. Spürst Du im Becken noch keinen Zug, solltest Du das Becken ein wenig drehen. Wenn es zieht, ist der Muskel verkürzt und sollte gedehnt werden. Diese Übung ist nicht die Rückendrehübung, wo die Bandscheiben gefüttert werden, es ist eine reine Dehnübung.

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gek n ackt natürlich :-))

Danke liebe Petra, eben hat es ganz dolle in der rechten Halswirbelsäule gekackt. Ich fühle mich jetzt viel freier. Vermutlich hatte sich dort etwas verhakt gehabt. Bin einfach zuvor nicht drangekommen.

Genauso geht es mir auch ;-). Danke Petra