Liebe Ursula, ich glaube, das hat viel mit dem Winkel zwischen Fußrücken und Schienbein zu tun. Wenn du den nicht klein genug hinbekommst, fällst du nach hinten. Und evtl. mit der Beweglichkeit im unteren Rücken. 🤔

Fang an zu üben, indem du die Fersen unten lässt und dich irgendwo festhältst. Dann langsam das Gesäß absenken. Einfacher wird es, wenn die Füße weiter auseinander stehen und die Fußspitzen leicht nach außen zeigen. Versuche den Oberkörper so gut wie möglich aufrecht zu halten und das Becken so zu kippen, als wolltest du dein Steißbein unter dich ziehen. Oder du schaust bei YouTube nach einem passenden Video 🤣 Viel Erfolg 🍀👍

Liebe Ingrid, keine der Übungen kann irgendetwas kaputt machen. Wir üben so langsam und du achtest auf den Wohlfühlschmerz und alles ist gut. Wenn du feststellst, dass es sich hinterher gut anfühlt, bist du doch auf dem richtigen Weg! Und wie Gerd sagt, mach noch die anderen Handübungen. Viel Erfolg 🍀👍

Ralf B Hallo Ralf, das so zu tun ist eher ungünstig, da du dann wahrscheinlich die Leiste nicht am Boden halten kannst. Sobald der Hüftknochen (da, wo bei der Jeans vorne das kleine Geldtäschchen ist) vom Boden abhebt, weichst du aus und die Übung hat nur noch 20% Effektivität, statt 95% oder gar 100%! Bei vielen steht der Unterschenkel senkrecht und sie haben Probleme die Hüfte zum Boden zu bringen. Dafür ist die Schlaufe (Gürtel, Bademantelgürtel, festes Seil) das beste Hilfsmittel. Kann den Kauf sehr empfehlen, da sie ein Leben lang hält 😉

Bitte keine Gummibänder benutzen, ds dann das Gegenspannen nicht gelingt.

Wünsche dir viel Erfolg!👍🍀

Als Tipp evtl. noch das Faszienrollen dazu nehmen. Wenn du mit der kleinen Kugel an der Wand stehend die gesamte Schulterregion ausrollst (vorne, seitlich- auch am Oberarm runter - und hinten bis zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule) , immer in kleinen Kreisen, die du aus den Beinen machst, entdeckst du schmerzhafte Punkte. Diese dann mit Druck <7,5 belasten und halten. Zusammen mit den Übungen sollte es bald besser werden. Ansonsten geh doch mal zu einem Therapeuten in deiner Nähe und lass dich behandeln und dir die Übungen/Rollen genau zeigen. Viel Erfolg 🍀👍

Guten Tag Mrs. Bookstore, dies ist meine absolute Nicht-Lieblings-Übung 😆🫣 und bei mir wollen die Füße auch immer abheben. Aber wenn man das macht, spürt man den Unterschied in der Leiste/innerer Oberschenkel. Deshalb versuche ich stets, dass die großen Zehen Bodenkontakt behalten und die Leiste weiter abzusenken. Das ist vllt kein richtiger Dehnungsschmerz im Muskel, sondern eher so ein ziehen in zu kurzen Sehnen?!?!? Auf jeden Fall viel Erfolg beim weiteren Üben!!!🥰🍀🍀🍀

Mahlzeit! Ich mache das Sonntag Training sehr gerne, weil Roland da immer neue Varianten rein bringt, die ich auch für meine eigenen Kurse gebrauchen kann.

Wem die Räumlichkeiten, die Lichtverhältnisse oder die Reime nicht gefallen, kann sich hier in der App aus den einzelnen Schmerzbereichen eine Abfolge von sehr ruhig angeleiteten und im Studio gedrehten Videos zusammenstellen.

Leider kannst du, lieber Roland, nicht allen Wünschen gerecht werden. Dir einen ganz tollen Urlaub und viele liebe Grüße!!!🥰👍🤩☀️☀️☀️☀️☀️

Ja, das stimmt!! Ich hab mal ca. 4 Jahre lang 5x die Woche die 5-Tibeter geturnt und war dadurch ca. 1,5-2 cm größer, auch tagsüber 😃👍🍀

Ja, das ist ok, wenn du dabei aufrecht in der Brustwirbelsäule bist. Aber trotzdem weiter üben im Fersensitz zu sitzen…das hat soooo viele positive Auswirkungen auf den ganzen Körper.

Vielleicht hilft es dir, ein gefaltetes Handtuch oder ein sehr flaches Kissen unterzulegen?!? Ich hab auch Halux und mir hilft es, die Füße etwas auseinander zu legen, sodass die großen Zehen sich gerade noch berühren, aber die Fersen eher nach außen zeigen (japanischer Sitz). Viel Erfolg und Schmerzfreiheit!!!🥰🍀👍

Sehr schöner Vergleich…hab ich mit meiner Mama früher auch gemacht 👍🥰

Ja, habe auch den Abschluss der Challange vermisst….😉