Hallo, es ist wichtiger bei der Übung die Leisten unten zu haben als die Ferse am Po. Krämpfe können durch einen Magnesiummangel entstehen, oder durch ein Ungleichgewicht in der Muskulatur oder aber auch durch Übersäuerung. LG Jana
Hallo Susanne, du kannst dabei verstärkt auf deine Beckenkippung achten und immer bemüht sein so gut es geht aus dem Hohlkreuz auszukommen. Das hat ja auch was mit deinen zu kurzen Hüftbeugern zu tun, daher fällt es dir so schwer aus dem Hohlkreuz rauszukommen. Liebe Grüße Jana
Hallo Bettina, Die Alternative zur letzten Übung wäre z. B. die Adduktoren Übungen (Grätsche) an der Wand. Für die zweitletzte Übung könntest du mit dem Gesäß nicht so weit zurückgehen und die Knie weiter auseinander ziehen. LG Jana
Hallo Jule, du könntest auch dein eines Knie, von dem Bein welches besser gedehnt ist, mit dem Knieretter oder einer Rolle unterlagen. Dann hast du vom Gefühl her an den Oberschenkeln den gleichen Zug. LG Jana
Hallo Astrid, vielleicht lässt du dir so eine Übungsschlaufe mal zu. Die Schlaufe wird ja bei vielen anderen Übungen auch verwendet und lohnt sich daher schon in der Anschaffung. Du kannst aber auch ein Gürtel vom Bademantel nehmen und eine Schlaufe daraus machen oder einen normalen Gürtel, dann hast du mehr Festigkeit als mit einem Handtuch oder Schal . Liebe Grüße Jana
Hallo Uwe, Die Übungen sind für dich unbedenklich. Wichtig ist immer dass sie nicht zu intensiv sind und du aus den Übungen raus möchtest oder die Luft dabei anhältst. Es ist eher so, dass du sie brauchst. Ich würde dir vorschlagen dass die Bauchdehnung und die Gesäßdehnung dein täglich Brot werden. Du wirst sehen dass das Problem bzw Der Schmerz sich mit der Zeit verringert. Liebe Grüße Jana
Hallo Susanne, du kannst den Arm auch nach einer Zeit runternehmen. Wenn du die hintere Achse Falte dabei stark spürst weißt du dass du für den Trizeps etwas tun darfst. Schau doch noch mal in ein Video rein für Schulterübungen. LG Jana
Beantwortet am Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß // 30. April 2026 // Jana Keukenbrink // Therapeutentraining
28. Juni, 22:07 Uhr
Hallo Annette, schau mal nach deinem Magnesium und deinem Säure Base Haushalt 😉 lgJana