Ich habe eine Hüftarthrose und gelegentlich Schmerzen im rechten Unterschenkel (immer weniger...). Am Schluss der Übung "24.1.1 Waden-Übung rechts – Dehnen" und auch "25.1.1 Tiefe Waden-Übung rechts – Dehnen" beim AKTIVEN dehnen, wenn ich es maximal mache, höre ich jeweils ein knacken/knirschen in der Hüfte (und/oder Knie) – bin mir nicht ganz sicher. Schmerzen tut es nicht, fühlt sich aber irgendwie seltsam am. Ist das ein Problem, bzw. könnte das auf etwas hindeuten? https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-unterschenkel-fuss-links

Ich habe offenbar eine fortgeschrittene Hüftarthrose rechts (Diagnose). Die Übungen hier haben mir wirklich geholfen und machen auch Spass.

Gelegentlich habe ich aber noch Schmerzen (Triggerpunkte?) am rechten Fussgelenk vorne Mitte (Höhe Knöchel) und Schienbein an der Seite vorne aussen und jetzt seltener (Oberschenkel vorne Mitte). Keine Ahnung welche Übungen? das verursachen. 

Die Schmerzen sind relativ gut erträglich, aber einfach störend. Wenn ich keine Übungen mache, habe ich nach 1-3 Tagen überhaupt keine Schmerzen mehr. Gestern hatte ich z.B. keine aber heute schon. Das führt dazu, das ich dann  leicht hinken muss beim Gehen.

Ich rolle regelmässig meine Wadenbeine und Oberschenkel vorne. Das hilft auch.

--> Habe aber noch nicht rausgefunden mit welchem Druckpunkt, bzw. wo?, ich das genau ansteuern, bzw. lindern kann. So eine Karte, wo man die Druckpunkte (Druckpunkt für Schmerz an der Stelle X) sieht, wäre sehr hilfreich. Ist auch die Frage, ob ich das mit Drücken überhaupt "behandeln" soll.

Kann mir hier jemand helfen? Bin auch an anderen Tipps interessiert. 

Danke. Cesare