Diesen Kommentar kann ich nicht nachvollziehen. Zudem bin ich allergisch auf Ausrufezeichen. Die Übung ist einfach und machbar. Die Übung wird fast übertrieben kundenfreundlich beschrieben.

2 für 1 ist immer gut 😊

Kleiner Zusatz: Ganz unabhängig vom Training ist man morgens ca. 1–2 cm grösser als abends, weil sich die Bandscheiben nachts entlasten. Haltungstraining beeinflusst vor allem die dauerhaft erreichbare Körpergrösse.

Unterschied? Möglicherweise ein Lux heller und der Schlussalarm 20dB lauter?

Kleine persönliche Variante zu dieser Übung:

Ich empfinde die Innenrotationsdehnung für die Hüfte intensiver und gleichzeitig bequemer, wenn ich nicht ein Bein gestreckt lasse, sondern beide Beine im Knie 90° anwinkel.

Dabei liegt z. B. der Fuß des linken Beins locker auf dem Knie des rechten Beins. Das hilft mir, die Knie beim Drehen besser unten zu halten. Danach das Ganze umgekehrt.

Dadurch fällt mir die Drehung des Oberkörpers leichter, und die Dehnung in der Innenrotation fühlt sich klarer und intensiver an.

Ich weiß nicht, ob diese Variante aus therapeutischer Sicht Nachteile hat – für mich persönlich fühlt sie sich jedoch effektiver und angenehmer an. Vielleicht ist sie für andere ebenfalls einen Versuch wert.

Die Beschreibungen waren heute sehr gut. Und: Es wurde Licht! 💡📸🎥 Es ist Roland! 💃🕺

👋🤓👍

Bin schon über eine Fingerlänge über die Zehen hinweg. yesss! 🥳

💃🕺

🙌 Hallo Ukrike! 

Das sind eigentlich zwei Übungen in einer. Für die Schulter kannst du die Armübung auch mit gestreckten Beinen machen. Alternativ könntest du z. B. nur das linke Bein abwinkeln, sodass eine Art einseitiger Fersensitz entsteht.

Langfristig wäre es natürlich gut, wenn das rechte Knie den Spitzwinkel wieder zulässt, damit der Zug auf das Knie reduziert wird. Grundsätzlich kannst du die Übung aber problemlos aufteilen: Schulter-/Brustkorbdehnung separat, Knie/Oberschenkel nur soweit es geht.