Hallo Sylvia! Das tut mir leid, dass es ohne OP nicht ging ... manchmal ist das so... Ich denke aber, dass du auch und gerade mit künstlichem Gelenk üben solltest. Nur eben ganz langsam beginnen ... stelle deine Frage im Kanal "Fragen", dann bekommst du eine Antwort vom Therapeuten Harri! Alles Gute, LG Dinie

Sooo, Littledinie war fleißig, ich hab alles, wirklich alles, was ich mir vorgenommen habe gemacht... Und zur Belohnung darf ich jetzt auf die Matte 😁...

Ja, die Fingerchen sind heute ein bisschen besser, das ist so ein auf-und-ab zur Zeit, aber ich weiß, wird auch wieder besser...

Wenn ein Papakatzi Blödsinn macht dann ist das Ringo, und wenn ein Papakatzi entnervt denkt "völlig plemplem", dann ist das Fieldi....😉😁

Hallo Markus! Ich bin kein Fachmann, ich hab meine Schmerzen in den ganzen Füßen in den Griff bekommen durch alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/ Fuß! Insbesondere die tiefe Wadenübung und die Zehenbeuger Übung würde ich versuchen, und wie Tina schreibt, mit der Mini-Rolle die Fußsohle von den Zehen bis zur Ferse rollen! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Heike! Ich bin kein Fachmann! Bist du sicher, dass das "nur" eine Muskelverhärtung ist? Im Zweifelsfall würde ich das ärztlich abklären lassen falls nicht schon geschehen... Ja, du kannst mit dem kleinen Ball rollen, ich würde es mit der Mini-Rolle versuchen. Immer Richtung Herz rollen! Zusätzlich würde ich alle Übungen rund um den Kopf machen: Nacken in alle Richtungen, Kiefer - und evtl sogar die Augenübungen! Und auch die Schulterübungen können helfen, hängt ja alles zusammen. Gerade am Nacken/ Kopf langsam beginnen und besonders gut auf deinen Wohlfühlbereich achten! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Kirsten! Ich bin kein Fachmann und ich kann mir das "nach oben ausweichen" nur ungefähr vorstellen... Wenn du mit dem Schulterretter übst ist es aber eigentlich der Sinn, mit den Armen im Rahmen deiner Möglichkeiten nach hinten zu kommen. Wenn du dabei auf dem Rücken liegst geht das ja nicht mehr, zumal ich mir denke, dass die Schulter trotzdem ausweichen kann. Ich würde zusätzlich zum Schulterretter die Schulterübungen auf der Matte (oder an der Wand) in allen Varianten machen. Dabei beübst du jede Schulter einzeln und kannst vielleicht die Bewegung besser kontrollieren. Schau dir vielleicht auch mal das Einsteigerprogramm Schulter an (bei den Videos ganz unten), vielleicht ist es für dich sinnvoll, dieses mal durchzuführen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Diana! Ich bin zwar kein Therapeut, aber vielleicht interessiert dich meine Meinung trotzdem...ich vermute mal, mit Rückenschmerzen meinst du die klassischen Kreuzschmerzen in der LWS. Die entstehen mE, wenn einerseits die Rückenmuskulatur zu schwach ist und andererseits die vordere Muskulatur zu verkürzt ist und den Körper "nach vorne zieht". Ich konnte auch nicht länger als ca fünf Minuten stehen, ohne heftige Kreuzschmerzen zu bekommen, das war aber gar nicht der Grund warum ich mit den Übungen begonnen habe. Durch das tägliche dehnen des Hüftbeugers, der gesamten Oberschenkelmuskulatur und natürlich auch des gesamten(!)Rückens mit intensiven gegenspannen ( Wohlfühlbereich beachten!) sind meine Rückenschmerzen ganz nebenbei komplett verschwunden. Der Rückenretter hat seinen Namen übrigens zurecht...Ich würde versuchen, täglich sowohl BWS als auch Hüftbeuger auf dem RR zu dehnen! (Ein paar Bücher in einen Schal gewickelt sind ein prima Ersatz für den RR). Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann und kann auch mit deinem Befund so überhaupt nichts anfangen... Ich würde dir aber empfehlen, schau dir mal das Einsteigerprogramm Schulter an! Bei den Videos ganz unten. Da bekommst du ganz vielseitige Übungen für die Schultern gezeigt und es wird auch schön erklärt, wie du übst wenn du in eine Übung noch nicht richtig reingehen kannst. Aus meiner Erfahrung mit einer schmerzenden und unbeweglichen Schulter kann ich nur sagen: möglichst abwechslungsreich in alle Richtungen dehnen, immer schön auf den Wohlfühlbereich achten, immer so wie es eben geht, der Erfolg kommt mit der Zeit! Alles Gute, LG Dinie

Ach, ihr lieben...nein, gezwungen fühle ich mich bestimmt nicht... Aber Sonntagstraining Vorschau nachmittags um fünf wäre ja auch nicht so sinnvoll...hab gestern einfach komplett den falschen Moment erwischt...

Danke für eure Kommentare und für das mit- probieren!😉😘

Danke für eure Kommentare! 😘