Hallo Rita! Dass du mit deinen Übungen über den Tag verteilt gut aufgestellt bist, das zeigt sich mE ja schon daran, dass du die OP vermeiden konntest. Ja, ideal ist es natürlich eine Übung richtig ordentlich die zwei Minuten zu machen, oder zumindest die berühmten 30 Sekunden in die Dehnung zu gehen. Aber, nach meiner Meinung und Erfahrung ist jede Bewegung, die man bewusst macht und die für den Körper eher ungewohnt ist, gut, auch wenn es nur ein paar Sekunden sind. Und das lässt sich immer im Alltag integrieren.

Wenn du dir immer zwischendurch die zwei bzw vier Minuten Zeit nimmst um eine Übung zu machen, das halte ich für genauso effektiv wie ein längeres Training am Stück. Und wenn du dir eine feste Routine aufbauen möchtest und morgens nicht aus dem Knick kommst (so wie es mir geht, ich brauche morgens meine Anlaufzeit in aller Ruhe), dann versuch doch mal, eine Übung direkt vor dem Schlafen gehen zu machen. So wie Roland immer sagt, es tut nicht weh wenn der Wecker morgens die zehn Minuten früher klingelt, so tut es mE auch nicht weh, wenn man ein paar Minuten später ins Bett kommt. Nimm dir erst mal nur eine Übung vor, und am besten eine "gleichseitige", also eine die du nicht doppelt für beide Seiten machen musst, dann sind es nur zwei Minuten. Da eignen sich besonders das Überstrecken im Stehen, die Vorbeuge oder eine Schulterübung in der Ecke, denn dazu musst du noch nicht mal die Matte ausrollen. Und evtl kannst du dass dann allmählich steigern und ein paar mehr Übungen machen. (Wenn ich über den Tag keine Zeit hatte richtig zu üben dann mache ich auch wenigstens ein paar Übungen bevor ich ins Bett gehe - und oft nehm ich mir vor, ich mach noch zwei oder drei Übungen...und wenn ich dann mal angefangen hab kann ich nicht aufhören, bis mir ein Blick auf die Uhr sagt, jetzt wird es aber allerhöchste Zeit fürs Bett 😁)

Aber zwinge dir nichts auf, du bist ja auf einem guten Weg, das ist doch das wichtigste... LG, Dinie

🐶 Madu 😁ja, klar...

😍 oooh, so schön...👍

Tipp von den Experten: bei diesem kalten und schmaddeligem Wetter ist faul an der Heizung liegen das einzig richtige...😁

🤣Meine Bleistifte darf er nicht haben, da pass ich schon drauf auf 😉

Eigentlich war das bisher tatsächlich kein Problem, Raffi (Ringos Vorgänger), Fieldi und Ringo wussten genau wo sie hindürfen und wo nicht, im Zweifel hat ein kurzer scharfer Ton oder einmal in die Hände klatschen gereicht.

Nur wenn Merlin auf dem Esstisch mitten in meinem Papierkram herumturnt oder gemütlich quer auf der Abdeckung vom Kochfeld liegt und GG hat nix anderes zu tun als mich eilig herbeizurufen und zu sagen "schau, ist er nicht süß" ....was will ich dann machen... ohne Konsequenz keine Chance... und Ringo fängt jetzt natürlich auch an und eiert auf dem Tisch herum, und ich werde es ihm nicht verbieten...was der eine darf, das darf auch der andere...🤷‍♂️

Und, wie geht's dir nach dem Sonntagstraining?

Ich will mich nicht beklagen...ich bin nicht ganz schmerzfrei, weder in den Hüften noch an den anderen Baustellen, aber das ist nicht schlimm, schon gar nicht im Vergleich zu früher und in anbetracht der Tatsache, dass ich zur Zeit auf der Arbeit richtig ackern muss. Und ich merke an mir- auch in der Hüfte- eben auch, wenn ich mal wieder zu doll gemacht habe...dann gibt's Gemecker von den entsprechenden Stellen 😁...

Oh, Faultiertag...wie schön, dann kann ich ja jetzt ganz ohne schlechtes Gewissen ein bisschen üben und dan nix tun...😁😁😁

Hallo Alexa! Herzlich Willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Wie Werner schon schreibt, für den Therapeuten wäre eine genaue Beschreibung deiner Schmerzen wichtig.

Wenn du sehr beweglich bist, dann gehe in den Übungen nur in mäßige Dehnung und lege dafür Wert auf das kräftige Gegenspannen, damit das, was schon lang und flexibel ist auch kräftig und stabil wird.

Die Sicherheit, ob deine Schmerzen muskulär- fasziale Ursachen haben bekommst du, wenn du einmal zu einem LuB - Therapeuten gehst. Wenn sich durch das drücken der Schmerz nicht deutlich reduzieren lässt dann ist es eine andere Ursache. LG, Dinie

Hallo Jennifer! Soviel ich weiß kannst zu zumindest das Korkenset ohne die Keramikteile nachbestellen. Wende dich dazu am besten per Mail an service@liebscher-bracht.com. LG, Dinie

Hallo Martina! Schön, von dir zu lesen, und noch schöner dass es dir gut geht. Ich erlaube mir die Vermutung, du hast vielleicht doch zu intensiv gedehnt, auch wenn du in deinem anderen Beitrag geschrieben hast, du bist dir sicher, dass du die für dich richtige Intensität eingehalten hast.

Jetzt schreibst du - ich zitiere dich: "vielleicht mache ich mal wieder das Sonntagstraining mit, das ist nicht so intensiv..."

Ein Training ist immer genau so intensiv wie du es gestaltest.... vielleicht magst du das ja mal probieren, mach ein Sonntagstraining mit, und halte die Intensität so niedrig dass es dir schon zu lasch vorkommt - vielleicht tut dir das gut...

Ich hoffe, du nimmst mir die Bemerkung nicht übel... Ich will dich nur nichts überreden, ist nur mein Gedanke... LG, Dinie