Hallo Eva! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann, nur eine fleißig übende...ich hatte ein starkes Hohlkreuz das sich inzwischen deutlich verbessert hat und ich konnte keine fünf Minuten stehen ohne dass ich extreme Kreuzschmerzen bekommen hatte. Bei mir hat das ungefähr ein halbes Jahr gedauert ( täglich verschiedene Übungen durch den ganzen Körper), seitdem hab ich nur noch ganz selten Rückenschmerzen wenn ich hart körperlich arbeite.

Mach abwechslungsreich alle Übungen aus den Schmerzbereichen "unterer Rücken/Bauch" und "Becken/Gesäß/Hüfte". Vor allem die Wirbelsäulenübung 16.1. und die Bauch- Hüftbeuger- Übung 17.3. möglichst mindestens einmal täglich machen.

Die Hüftbeuger- Übung ist mE die Schlüsselübung, zusammen mit der vordere- Oberschenkel- Übung (21.2 und 21 .4), denn nur wenn vorne alles frei ist kann hinten die Rückenmuskulatur dauerhaft entspannen.

Die Hüftbeuger- Übung kann man auch im Stehen machen, und diese Variante kann man im Alltag immer wieder integrieren, einfach zwischendurch die Leisten nach vorne schieben. Das geht von ganz schnell und unauffällig bis ganz deutlich erkennbar.

Wenn dich im Alltag Rückenschmerzen plagen, geh zwischendurch einfach mal in die Vorbeuge, soweit wie du kommst ( mit den Händen auf die Beine stützen) und danach einmal Überstrecken. Idealerweise mindestens für 30 Sekunden, aber auch wenn man das nur ganz kurz macht bringt das für den Moment schon Erleichterung. Und versuche dir anzugewöhnen, immer wenn du vom sitzen aufstehst und immer zwischendurch mal kurz Überstrecken, dein Rücken wird es dir danken.

Wenn du gerade anfängst, mach schön vorsichtig, lieber erst mal mit weniger Intensität dehnen und allmählich steigern, damit dein Körper Zeit hat sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Und wenn du Fragen hast, immer fragen.

Ich stelle dir die genannten Übungen mal mit rein...

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Marianne! Ich kann dir nur sagen, wie das mit dem ersten Kurs war den es vor zwei Jahren gab: den hat man gebucht und bezahlt, nach der Anmeldung ( extra login, hat nix mit der App zu tun) hatte man eine bestimmte Zeit Zugriff auf die Kursinhalte (wenn ich es richtig im Kopf habe waren es 8 Wochen Kurs und 6 Monate hatte man Zugriff).

Und erst nachdem die letzte Kurseinheit abgeschlossen wurde hat man ein Zertifikat über den Kurs bekommen. Erst diese Teilnahmebestätigung zusammen mit der Rechnung konnte man dann bei der KK zur Erstattung einreichen.

Diese Vorgehensweise ist für mich sinnvoll und logisch, deshalb nehme ich an dass das bei den neuen Kursen ähnlich abläuft. Das hieße, du kannst die Kurse jetzt noch buchen, aber erst nächstes Jahr bei der KK geltend machen.

Ich weiß, im Newsletter stand was von Budget für dieses Jahr usw. ... Vielleicht sind die neuen Kurse auch anders aufgebaut...LG, Dinie

Ja, die Fantasie ist was wunderbares...Fantasiekekse backen...auch mal eine schöne Idee...

Nacken mit Christian...das fühlt sich großartig an...und jetzt kommt noch der Rest...Habt alle einen gut gedehnten 2. Advent!

Ja, der ist doch echt süß, oder... So einer sitzt an einer Kasse bei uns, und seit ich den gesehen hab will ich auch einen... es gibt viiieeeele Payback- Punkte, aber nur einen einzigen, der auch üben kann😁🤣

Vielen herzlichen Dank für eure lieben Kommentare und die vielen Herzchen! 🥰😘🤗

Danke für eure Kommentare! 😘

Martina 👍

Gedulde dich ein bisschen... ich werde euch erzählen welche Übung bei mir Nilpferd heißt und warum...😁

Nackenübungen gehören ja zu meinem täglichen Pflichtprogramm, und wenn es nur ein bisschen frei bewegen in alle Richtungen ist. Mein Nacken ist im Vergleich zu früher super entspannt und beweglich geworden- aber da geht noch viel mehr... weil meine Papakatzis lieber faul im Bett gekuschelt haben als zu üben hab ich heute mal meinen Pointy mit aufs Bild genommen...