Hallo Eszter! Ich bin kein Fachmann, und ich hab selbst auch keine Erfahrungen mit Problemen am Knie im allgemeinen und mit Plica im besonderen... Bist du sicher, dass die Plica das Problem ist? Zb durch bildgebendes Verfahren diagnostiziert? Wenn du mit entzündungshemmenden Mitteln, Kälte und möglichst absolute Ruhe auf die Dauer keine Verbesserung erreichst solltest du mE mit dem Arzt sprechen was zu tun ist, denn nach meinem Wissensstand kann eine dauerhaft entzündete Plica auch andere Strukturen im Knie schädigen.

Ich bin mir nicht sicher, ob man die Plicas durch dehnen ansprechen kann... Ich würde alle Übungen, die irgendwie die Knie mit einbeziehen machen. Also nicht nur die "Klassiker" Fersensitz, Wadendehnung und Beinrückseite, sondern auch versuchen, in den Schneidersitz (Hüfte-, Beinaußenrotation) und in die "Breitgrätschfrosch - Übung" ( Hüfte -, Beininnenrotation) zu kommen. Die Kniegelenke an sich bewegen sich zwar nur nach vorne und hinten, aber durch die Rotationen im

Hallo Jörg! Das betrifft die einzelnen Übungen...ich kann die Therapeuten - Trainings und YouTube Videos, die ich in den Favoriten habe abspielen, aber nicht die einzelnen Übungen aus den Schmerzbereichen ... (Bin mit Android unterwegs) Ich glaube, das Problem ist aber schon bekannt... LG Dinie

Hallo Peter! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Hand, und hier gibt's Übungen für die Daumen:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/daumenschmerzen-in-2-minuten-selbst-lindern-liebscher-bracht-e7edc4

Oder für alle Finger

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Haike! Mach regelmäßig die Zehenstrecker Übung mit kräftigem Gegenspannen. Dabei darauf achten, dass du sowohl die Zehen als auch den ganzen Fuß aus dem Sprunggelenk heraus dehnst. Dann fällt dir der Fersensitz - was die Füße betrifft - vermutlich schon leichter. Ansonsten, wie Anja schreibt, ein Polster unterlegen. Ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch, manchmal reicht schon ein Topflappen unter dem Sprunggelenk. LG Dinie

Anja danke! Dir auch gute und schnelle Besserung!🍀🍄🐖

Christel dir auch alles Gute und schnelle und gute Besserung!🐖🍄🍀

Danke für die vielen guten Wünsche!🥰😘🌻 Kann ja nur wieder gut werden 😁. So ganz fit bin ich noch nicht, aber ist nicht mehr schlimm...

Schlaf dich gesund - das kennen die Papakatzis nicht, nein... jedenfalls nicht, wenn es Zeit für Frühstück ist...🤣🤣🤣

Hallo Christiane! Schau dir am besten in aller Ruhe die Erklärvideos zum RR an... Die Übungen mit den Rettern sind sehr intensiv, auch wenn man das nicht so direkt merkt, deshalb fang ganz langsam an. Probier vielleicht erstmal nur mit den Aufsätzen, erstens, mit welchem du dich wohler fühlst und zweitens wie du sie positionierst. Für den Hüftbeuger ist es wichtig, dass du mit dem Kreuzbein aufliegst und nicht mit der LWS. Die für dich perfekte Position musst du ausprobieren. Und auch unter der BWS musst du deine Position finden. Ich variiere gerne bewusst. Und dann ganz langsam steigern, sowohl die Höhe als auch die Zeit, die du auf dem RR liegst. Dass anfangs eine Reaktion kommt und der Rücken schmerzt kann mE schon sein, war bei mir auch so, dass sollte sich aber wieder legen. Mach auch immer, wenn du vom RR runter kommst eine kurze Gegenbewegung nach vorne, um die Rückenmuskulatur wieder zu strecken. Viel Erfolg, LG Dinie

👍na, das ist doch auch mal ein Ausblick... schönen Sonntag!

Danke für eure Kommentare!😘