Bei dieser Umfrage kann Littledinie auch mitmischen😉 schon erledigt - und vielleicht sogar doppelt ... wollte das zuerst auf dem Tablet machen, da kam aber eine Fehlermeldung von wegen die Seite gibts nicht oder so, als ich abschicken wollte. Hab es jetzt am Laptop gemacht, da ging es ...

Danke! 😘 Ja, inzwischen geht es wieder ...

Dieses verflixte Textfeld immer... Abwechselnd nach vorne und hinten, indem ihr die Hände und die Knie da lasst wo sie sind und nur mit dem Oberkörper den Schwerpunkt verlagert. Dann könnt ihr den Unterschied spüren. ...ich hoffe, das ist verständlich....

Ich versuchs mal so zu erklären: ja, wenn die Zehen richtig gut an der Matte "kleben", dann kann man die Dehnung auf die Zehen tatsächlich verstärken, indem man mit den Knien weiter nach vorne geht. Aaaber: erstens, das setzt voraus, dass die Zehen wirklich komplett auf der Matte bleiben. Dazu muss man (oder jedenfalls ich) bewusst runterdrücken, während die Knie nach vorne gehen. Möglich, ja, ich persönlich finde es aber unbequem. Und zweitens, und am wichtigsten: mit den Knien nach vorne bekommt man die Zehen gedehnt, der ganze Fuß aus dem Sprunggelenk weicht aber dadurch der Dehnung aus! Geht man aber mit den Knien eher zurück und bringt Gewicht auf die Füße, dann werden sowohl die Zehen, als auch die ganze Fußsohle bis zur Ferse gedehnt. Und das ist es, was diese Übung für die Füße so wertvoll macht! Die Effekte könnt ihr gut testen, indem ihr euch ganz locker im Vierfüßlerstand auf die Matte stellt und dabei die Zehen auf die Matte stellt wie zur Dehnung. Jetzt bewegt euch abwech

👍 auch schon ein alter Hase! Glückwunsch!

Hallo Niko! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig da du immer langsam und vorsichtig in die Dehnung gehst - im Gegenteil, die Übungen sind gut zum Aufwärmen vor jeder körperlichen Belastung geeignet. Die Frage wurde schon oft gestellt, Gib mal oben bei der Lupe "aufwärmen" ein, da findest du einige Beiträge und Kommentare dazu! Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Christine! Ich bin kein Fachmann, aber ich kenne das auch, dass mal was einschläft...durch die intensiven Dehnungen kann es mE schon mal sein, dass irgendwo was so sehr gedrückt wird, dass Hände oder Füße vorübergehend einschlafen. Kann mE auch ein Hinweis darauf sein, dass gerade diese Übung bitter nötig ist, weil es irgendwo so eng ist dass sowas passiert... LG Dinie

Oh ja, Littledinie freut sich schon riesig... Live-Training ist immer irgendwie was ganz besonderes

😃😃😃

Wir sehen und dann alle auf der Matte 😉

Hallo Dominik! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit Knie keine Erfahrung. Grundsätzlich kannst du aber auch und gerade bei Arthrose alle Übungen machen! Immer ganz langsam und behutsam in die Übungen gehen und gut auf deinen Wohlfühlbereich achten! Fang vorsichtig an und steigere dich allmählich ( schau dir ggf auch die Erklärvideos zum dehnen an!)! Viel Erfolg, LG Dinie

2.) Bein werden die Knie auf unterschiedliche Art aussen und innen beansprucht.

Wie gesagt, ich bin kein Fachmann, und ich weiß nicht, ob du damit was erreichen kannst. Das wäre das, was ich probieren würde. Wichtig bei allen Übungen ist, dass du gut auf deine Schmerzgrenze achtest! Immer gut im Wohlfühlbereich bleiben, im Zweifelsfall lieber weniger als mehr dehnen.

Und nochmal, im Zweifelsfall geh damit zum Arzt!

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie