Hallo Romy! Ich bin kein Fachmann, aber ich hatte große Probleme mit den Zehen und den ganzen Füßen - inzwischen sind meine Füße praktisch schmerzfrei... Mach nicht nur die Zehenbeuger Übungen (Zehen aufstellen) sondern auch die Zehenstrecker Übung und die Übungen für die Waden und tiefe Waden, am besten auf dem Knieretter oder Ersatz. Mindestens die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen täglich machen.

Zusätzlich zum dehnen kann das Rollen der Füße mit der Mini-Rolle oder dem kleinen Ball hilfreich sein. ( Mit der Mini-Rolle Fußsohle und Fußrücken rollen, immer richtig Herz, oder mit dem kleinen Ball kreisende Bewegungen machen). Auch das Drücken am Zeh kann helfen, damit hab ich aber keine Erfahrung.

Wenn du schief stehende Zehen hast dann ruhig auch die Zehen einzeln in die entgegengesetzte Richtung dehnen, das geht nach meiner Erfahrung am besten wenn der Fuß flach und fest auf dem Boden steht und dann die betroffene Zehe mit den Fingern in die gewünschte Richtung ziehen - vorsichtig beginnen, das ist sehr intensiv! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Andreas! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit TEPs keine Erfahrung. Ich weiß aber, es gibt einige Mitglieder, die mit künstlichen Gelenken üben. Wichtig ist, dass du - wie immer - gut auf deine Wohlfühlgrenze achtest und auf deinen Körper hörst. Wenn du ein ungutes Gefühl hast, dann lass eine Übung vorerst sein oder geh nur ganz vorsichtig und sachte in die Dehnung.

Irgendwann hatte ein Mitglied mal eine Austauschgruppe für TEPs vorgeschlagen, ich finde den Beitrag aber nicht mehr... Vielleicht mal unter den Tagestrainings den Anstoß geben, da wird es vermutlich von mehr Leuten gelesen als hier in der Community, und dann evtl Joanna bitten, dass sie einen entsprechenden Beitrag in einem Kanal anpinnt, damit er gleich zu finden ist... LG, Dinie

Hallo Michael! Ich bin kein Fachmann und ich hab auch speziell mit Problemen am Nacken keine Erfahrung... Machst du die Nackenübungen täglich, und machst du alle Übungen in alle Richtungen? Das solltest du unbedingt machen! Dabei gut - und gerade beim Nacken ganz besonders - auf deine Wohlfühlgrenze achten, im Zweifelsfall lieber weniger als mehr dehnen! Und wenn dir das Gegenspannen noch zu schwer fällt dann lass es einfach weg und dehne nur passiv, auch das bewirkt viel. Vielleicht wäre für dich der Nackenretter sinnvoll, damit kann man sehr entspannt und wirkungsvoll dehnen, zugleich erreichst du damit Druckpunkte an der Schädelkante wodurch Schmerzen zu lindern sind. Im Körper hängt ja alles irgendwie zusammen, und nach meiner Erfahrung kommt man effektiv gegen Schulterprobleme nur an wenn man auch den Nacken freidehnt. Ich bin mir sicher, das gilt auch umgekehrt. Deshalb würde ich zusätzlich auch ganz abwechslungsreich alle Schulterübungen machen und auch Übungen für den oberen Rücken. Viel Erfolg, LG Dinie

Nachtrag: Versuche es auch mit Rollen! Nacken , Arme und Rücken, immer Richtung Herz rollen und auch vorsichtig beginnen. Schau dir dazu die Videos in den Schmerzbereichen an!

...oh man...ich hab das vorhin auf dem Handy geschrieben und mal wieder nicht aufgepasst...es soll natürlich "an deine Wohlfühlgrenze herantasten" heißen...

...es ist doch jeden Sonntag mindestens eine Übung auch für die Knie dabei - und damit auch jede Woche in den tagestrainings...

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann, ich würde dir empfehlen, schau dir bei den Videos ganz unten das einsteigerprogramm hüfte an und mach das mal. Schön vorsichtig beginnen, lieber erst mit weniger Intensität dehnen und langsam an deine wohlfühlgrenze herablassend. Außerdem kann bei akuten Beschwerden Wärme helfen, heiße Badewanne oder körnerkissen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Uta! Ich bin kein Fachmann, hab aber auch Probleme mit den Händen. Im Körper hängt ja alles irgendwie zusammen, Hormone können da durchaus auch eine Rolle spielen...aber woher auch immer, durch abwechslungsreiche Übungen solltest du mit der Zeit eine Verbesserung erreichen können, auch wenn die Hände und Finger hartnäckig sein können.

Nach meiner persönlichen Erfahrung tut es den Händen gut, lieber mit weniger Intensität zu dehnen und dafür öfter am Tag, wenigstens einmal richtig die zwei- Minuten - Übungen und immer wieder mal kurz rein dehnen. Und die Hände und Finger nicht nur -klassisch karpaltunnel und schnappfinger - überstrecken, sondern in beide Richtungen dehnen, und Bewegungsübungen in alle Richtungen machen. Vor allem das weit aufspreizen der Finger tut mir gut und entspannt die Hände. Außerdem kann es sinnvoll sein, die ganzen Arme, Schultern und Nacken in alle Richtungen zu dehnen! Viel Erfolg, LG Dinie

👍

Hallo Maja! Ich bin zwar kein Fachmann, aber ich würde es mit allen Übungen aus dem Bereich "oberer Rücken/ Brustkorb" probieren. Und den Rückenretter unter der BWS einsetzen.(Ein oder mehrere softcover - Taschenbücher in einen Schal gewickelt sind ein prima Ersatz). Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Mara! Ich bin kein Fachmann! Ein Stechen zwischen den Schulterblättern würde ich im Zweifelsfall ärztlich abklären lassen! Das muss nicht muskulär- faszial bedingt sein!

Ansonsten würde ich es mit der Schulterübung in der Ecke mit 10 und evtl. 30 Grad Winkel, der Seitendehnung und der Dehnübung für den oberen Rücken, vorzugsweise mit Rückenretter, probieren! Und wenn du beim Atmen Probleme hast, auch die Atemübungen machen. Viel Erfolg, LG Dinie

Nachtrag: ich wollte dir jetzt die Übungen hier verlinken, aber am besten, schau dir bei den Videos den ganzen Schmerzbereich "oberer Rücken/ Brustkorb" an und mach diese Übungen alle! Und der Bereich "Zwerchfell/ Atmung" wäre für dich noch interessant, die Übungen überschneiden sich zum Teil....