Littledinie hat heute Vormittag die ganze Challenge in Rekordzeit absolviert...🤣

Ich hab die Videos in den Kalender gezogen und aufgrund der Kommentare dass die Videos nicht abspielbar sind jedes ein paar Sekunden anlaufen lassen...und sie liefen...kurz darauf hab ich dann die Mail bekommen dass ich die Challenge erfolgreich absolviert habe...😁

Und jetzt machen wir das ganze schön langsam...hab gerade erst nach der Arbeit geübt, die Nackenübung gehört fast zur täglichen Routine...

Die Papakatzis haben lieber an der Heizung gekuschelt als mitzumachen...

Littledinie gehört mit ihren 50 Jahren zwar zu den jüngeren hier... aber bei mir fing das mit ca Ende 30 an, dass die Schmerzen gekommen sind. Durch zu viel harte Arbeit schon in jungen Jahren vermutlich befeuert. Und so richtig beweglich war ich nie, schon als Kind nicht.

Inzwischen hab ich alle meine Baustellen gut im Griff. Hab immer noch meine Problemstellen, mal mehr, mal weniger, aber ich bin überzeugt, das wird immer besser und besser.

Und die Beweglichkeit auch...mit meinen 50 Jahren bin ich deutlich beweglicher als ich es mit 15 war...

Hallo Andrea! Ich bin kein Fachmann! Ja, ich würde im Zweifel auch einen LuB- Therapeuten empfehlen. Aus meiner Erfahrung mit Rücken und Hüfte rate ich dir, mach täglich ein bisschen was, aber achte auf die Intensität. Lieber nur sehr sanft dehnen, dafür wirklich mindestens einmal täglich den Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkel und wenigstens eine Übung für den Rücken oder das Becken machen. Und zusätzlich lockere Bewegungsübungen in alle Richtungen - und die Bögen! Viel Erfolg, LG Dinie

Roland empfiehlt grundsätzlich nach wie vor ohne Kissen zu schlafen. Da aber viele Menschen gewohnt sind erhöht zu liegen und aufgrund der verkürzten Muskeln nicht ganz flach entspannt liegen können wurde dieses Kissen entwickelt. Das ganze Kissen ist relativ hoch, so dass man auch mit sehr verkürzten Nackenmuskeln gut in der Rückenlage liegen kann und dabei so geformt, dass der Kopf sehr bequem und komfortabel gestützt ist. Mit zunehmenden Training, oder gleich von Anfang an, wenn man das flach liegen gewohnt ist kann man eine Hälfte des Kissens verwenden.( Eine Hälfte ist etwas fester, die andere etwas weicher). Damit liegt man dann fast ganz flach, aber immer noch bequem gestützt.

Ich schlafe meistens auf dem Bauch oder etwas seitlich gedreht, manchmal auf der Seite und gelegentlich schlafe ich inzwischen sogar auf dem Rücken liegend ein. Ich benutze das halbe Kissen, und egal wie ich liege, ich liege mit dem Kopf immer bequem. Auf dem Bauch liegend schiebe ich das Kissen manchmal ziemlich hoch, so dass ich praktisch auf der blanken Matratze liege und trotzdem der Kopf noch ein bisschen Halt durch das Kissen hat.

Mein Mann, der früher auf einem ganzen Berg von Kissen mehr im Sitzen als im Liegen geschlafen hat benutzt das ganze Kissen und schläft darauf in Rücken- oder Seitenlage sehr gut.

Wer sowieso ohne Kissen gut schlafen kann der braucht auch keines, auch dieses nicht.

Ich hoffe, das hilft euch ein wenig... LG, Dinie

Hallo Marie! Für die Schulter- Übung heute (28. 1.) und für die vordere Oberschenkel- Übung ( die etwas komplizierter, bei der der Fuß mit der Schlaufe Richtung Po gezogen wird) verwendet Roland die Medi- Rolle. Wenn dir das noch zu hoch ist kannst du aber auch etwas niedrigeres verwenden, zum Beispiel einen Keil vom Knieretter. Lg, Dinie

Ich freue mich schon...das Thema war zwar nicht meine erste Wahl, aber Schulter und Nacken ist auch immer gut...👍

Liebe Susanne, fühl dich gedrückt und von den Papakatzis umschnurrt...

😢🫂

Ich weiß zu gut, wie das ist... in deinem Herzen wird sie ewig sein... Über 18 Jahre ist ein stolzes Alter, das hat sie nur erreichen können weil sie ein gutes und liebevolles Zuhause hatte.

Run free, kleine Lily!🕯Im Regenbogenland kannst du jetzt mit Fieldi, Raffi und all den anderen spielen...

Am häufigsten im Einsatz ist bei mir der Knieretter, den ich fast täglich benutze.

Ich liebe es, mit der BWS auf dem Rückenretter zu liegen, das mach ich vor allem abends gern zum entspannen. Dafür brauche ich aber Zeit... zwei Minuten als "normale" Übung ist mir auf dem RR zu kurz. 😁

Ich hab auch den Nackenretter und den ISG- Retter, beide nutze ich in letzter Zeit nur selten, aber wenn, dann auch länger als zwei Minuten.

Die Medirolle ist bei mir im Dauereinsatz als Hilfsmittel für die Ellenbogen- und Knieübung und zum aufstützen bei der Gesäßübung und die kleine Rolle kommt zum Fußsohlen rollen auch oft zum Einsatz.

So, Littledinie ist gut durchgedehnt...

Merlin hat - hoffentlich- nix schlimmes... mir fällt seit zwei Tagen auf, dass er sich ziemlich oft am Ohr kratzt, und gestern Abend hat er sich an einem Ohr ein bisschen aufgekratzt. GG war aber schon im Bett. Deshalb haben wir heute morgen in die Ohren geschaut und vorsichtig versucht, sauber zu machen. Wir konnten aber beide nix außergewöhnliches feststellen. Hab ihm dann die Krallen noch gekürzt, und jetzt werde ich das beobachten...wenn er weiter kratzt muss ich mit ihm zum Tierarzt...das ist mit Merlin wenigstens unkompliziert und ich muss nicht gleich wieder das große doppel-P in den Augen haben😂... und die Zeit und Ruhe für sodas hab ich auch wieder...hoffe ich...Von dem ganzen Kleinsch... der mich die letzte Zeit auf Trab gehalten hat ist jetzt hoffentlich einiges abgegessen...

Also, diese Hüfte- Knie- Übung - die heißt bei mir "die Komische 1" - der gewinn ich nix ab...Vielleicht hab ich die auch nicht richtig kapiert...🤔

Guten morgen zusammen! Ich finde die Bögen auch richtig gut, und ich bewege mich auch gern viel zwischen zwei Übungen, nach dem Motto "dehnen, kräftigen, mobilisieren". Das kann ich nur empfehlen.

Lieber Roland, ich hatte schon mal danach gefragt: Warum nicht mal als Variante zur Seitendehnung die Übung Nr 22.3. "Äußere Bein- Rumpf- Übung" aus dem Schmerzbereich oberer Rücken - Brustkorb?

Ich bin der Meinung, die ist gut geeignet zum dehnen und um die Armkraft zu trainieren wenn das aufstützen auf der Matte noch gar nicht gelingen will... auch das Stützen an der Wand braucht Armkraft, und zumindest mir hat das durchaus geholfen, dass ich mich inzwischen auch auf der Matte einigermaßen aufstützen kann....

Kann ich nur empfehlen, wenn ihr euch noch gar nicht auf einem Arm stützen könnt...

Schönen Sonntag allerseits!