"Verhakte" Hüfte

Ich konnte eine Stunde nicht aus dem Bett, nachdem die Hüfte "eingerastet" war. Wir haben es lange mit Wärme, Entspannung, Knie hochlegen, vorsichtiger Bewegung etc versucht, bis ich nachher einen Weg fand, mich vorwärts langsam rauszuarbeiten und irgendwann mit Krücken aufzurichten. Seitlich im Liegen totale Blockade, beim "Gehen" nachher keine Belastung des betroffenen Beines möglich. Sitzen auf dem Pezziball hat das Haken später aufgelöst. Ich habe an der Hüfte nur leichte Arthrose. Zu welchen Übungen würdest du mir raten? (Es ist die andere Seite, nicht die "Ischias Seite"). Vielen Dank!🌿