Piriformis Übung

Hallo, ich hab ziemliche

Schmerzen in der rechten Pobacke die bis ins Bein runterzieht, und auch oft Schmerzen beim laufen macht, ähnlich wie nen Fersensporn.

Hab die Übungen zum Piriformis gefunden, auf der großen Kugel sitzen macht mir ziemlichen Stress - kann ich das am Anfang auch anders machen?

LG Julia