Mir ist was Blödes passiert und vielleicht weiß jemand Rat? (wobei ich nicht genau weiß, ob hier der richtige Ort für meine Frage ist; aber ich traue mich jetzt mal)

Ich habe gestern Tag 5 Knie-Routine von der 7-Tage-Routine-Challenge gemacht. Mir hat es Freude gemacht, gleichwohl habe ich einen (Dehnungs-)Schmerz vor allem links außen im Knie gespürt (nicht dort, wo von Roland eigentlich angesagt). Heute Morgen dann leicht beim Auftreten in der linken Ferse (als wäre der Schmerz nach unten gewandert), aber die tägliche Morgen-Dehnung mit Roland für Hand und Zehen noch genossen, dann am Nachmittag nach einem normalen (Arbeits)Tag auf den Beinen einen starken Schmerz unter der Ferse, inzwischen so stark, dass ich nicht mehr auftreten kann.

Nun bin ich etwas ratlos, was richtig zu tun ist: schonen oder vorsichtig weiterdehnen? Ich habe mich gerade für vorsichtig weiterdehnen entschieden und Tag 6 Fersensporn von der Routine gemacht. Jetzt schmerzt es stark auch links und hinten in der Ferse (Achillessehne?), wenn der Fuß auftritt oder inzwischen auch nur auf der Matratze aufliegt (wo ich mich jetzt platt befinde).

Da es in dieser Community so viel Erfahrung und Kompetenz gibt, würde ich mich sehr darüber freuen, zu lesen, was der oder die eine von euch tun würde: in den nächsten Tagen vorsichtig weiterdehnen oder schonen, weil es den Muskeln vielleicht zu viel geworden ist, ich vielleicht versehentlich die 7,99 überschritten habe 🤔?