Lumboradikuläre Symtome Beineuroforaminale Stenose li L4-S1

Welche Übungen empfiehl ihr mir und was darf ich gar nicht? Die Schmerzen strahlen ins linke Bein. Die Leiste rechts meldet sich auch ständig. Ich weiss nicht mehr, was ich dehnen soll...

Danke für eure wertvolle Unterstützung.