Liebes Team und Mitbetroffene, ich bin neu in der App. Ich habe seit 2 Jahren LWS Schmerzen und bekomme nach ca 10 Min. Sitzen Schmerzen im Sitzbereich. Bandscheibenprotrusionen 3/4, 4/5 mit Beengung der L5 Wurzel lks. Welche Übungen etc. sind empfehlenswert? Neben den tgl. Übungen hab ich aus Schmerzbereich die 'Becken Gesäß Hüfte' u. 'Untere Rücken Bauch' gemacht und hab Leistenschmerzen bekommen.

Danke für eine Antwort.

LG Margret 🙋🏻‍♀️