Hi mein Bame ist Patrick,

Ich habe seit einigen Monaten Rückenprobleme. Bandscheibenvorfall und später Massenvorfall im unteren Rücken.

Der Ischias und vorallem Schmerzen im Gesäß sind teilweise unerträglich.

Ich kann fast nur noch liegen was alles noch verschlimmert hat, besonders wenn ich was ich manchmal wegen Schmerzen auf der Schmerz haften Seite liege.

Ich hatte auch einige Sprunggelenks ops vor 7 Jahren was wahrscheinlich zu der Problematik geführt hat.

Welche Trainingseinheiten soll ich vorrangig machen?

Natürlich nachrangig Ganzkörper aber was kann ich tun?