Hallo und ein gutes neues Jahr

Ich bin ziemlich gedehnt und spüre manche Übungen nicht als Dehnung: z. B. Kniestand Arme gestreckt nach vorne, Brustbein nach vorne unten ziehen. Hierbei lege ich mich schon auf meiner Nase ab oder auf einer Schläfe. Oder die gerade Grätsche: ich kann die Beine nicht so weit auseinander stellen, um zu dehnen und noch stabil zu stehen. Dann mache ich die Übung lieber am Boden im Sitzen. Gibt es für gut gedehnte Alternativübungen?