Hi MZ, das ist ziemlich elendig. Hatte ich vor kurzem auch, es dauerte wirklich ziemlich lange, mehr als 14 Tage bis ich wieder nahezu schmerzfrei war. Ich habe mir verschiedene Übungen im Internet herausgesucht. Alles sehr ähnlich. Vorallem war die Bemerkung tragend, dass man sich unbedingt vorsichtig weiter bewegen soll, ausserdem ich habe Schmerzmedikamente genommen.

Im Nachhinein hatte ich den Eindruck dass sich verschobene Wirbelkörper bei eine Wanderung wieder eingeruckelt haben. Und hier der Punkt den ich wichtig finde, ein Besuch beim Orthopäden finde ich bei so einer Sache notwendig, wenn der Schmerz nicht mal so alleine nach drei Tagen vergeht. Es kann ja auch ein Bandscheibenvorfall sein. Das die Übungen für eine Entspannung sorgen und man dann nicht unbedingt auf einen Physiotherapeuten angewiesen ist finde ich unschlagbar erleichternd!

Viel Glück bei der Genesung.

Hi Urs, ich strecke das Bein dto. zuerst….ich erinnere mich, dass Jana in den Anfangszeiten den tip gegeben hat das Gesäß mit einer Rolle zu unterlagern, bis dann die Spannung etwas weniger wird. Wenn ich mal wieder besonders steif bin, beginne ich erneut so oder ich mache es wie Du und halte mich schwebend bis es immer ein wenig weiter runter geht, ausserdem will ich ja die Dehnung spüren. Roland hat in den Anfängen die Übung auch schwebend angezeigt. Beim yoga habe ich mir tatsächlich vor einigen Jahren das Knie gezerrt, durch falsche Anleitung. Wenn ich sie nicht sehr regelmäßig mache, komme ich also nicht runter. Auf eine erneute Zerrung verzichte ich gerne. Liebe Grüße Iris

Vielen Dank, der Tag kann mit entspannten Schultern starten!

Danke schön, die Übungsfolge war heute genau das Richtige für mich😌

Hallo Jana, nach einer beinahe halbjährlichen Pause der täglichen Routinen fühle ich mich entsetzlich ungedehnt. Macht sich aber nur bemerkbar wenn ich mit Dir “out worke”😉 Danke, danke das meine Seitenlinien sich nach den fordernden Übungen einfach wohlig anfühlen….Du bist schon eine Drill Instruktorin, aber eine die ich nicht missen möchte….beste Physio ever🥰 Grüße von Iris und Udo,neuerdings vom Schwarzen Meer

Sehe gerade; sie ist nicht mehr verfügbar

Hallo Dinie und Kubi, dieses Problem habe ich auch, deshalb musste ich im letzten Jahr nach 500km meine Pilgertour abbrechen. Jetzt setze ich alles daran, dieses Schienbein Syndrom nicht mehr zu bekommen. Ich zögere einen Orthopäden aufzusuchen, da ich mir da wenig Hilfe erhoffe. Habt Ihr selbst neben den Übungen weitere Tips? Ich frage mich z.B. ob der Knieretter wirklich so viel mehr Dehnung erzeugt, die ich mit den typischen Yogadehnungnen nicht hinbekommen kann. Danke im Voraus. Iris