Aber auch für Männer ist ein gut fundiertes Beckenbodentraining sehr sinnvoll, um Harninkontinenz, gewisse Männerprobleme etc. zu entgegnen.

Bis über diese App ein Beckenbodentraining angeboten wird, aktiviere ich bei den Übungen für Becken, Hüfte, Gesäß und unterer Rücken den Levator ani Muskel. Das bedeutet die Sitzbeinhöcker kurz und regelmäßig zusammen zuziehen.

Ansonsten gibt es ja das Cantienica Beckenbodentraining von Benita Cantini. Darüber findet man im Internet viele Informationen. Aber natürlich wäre ein zusätzliches Beckenbodentraining in Kombination mit den Übungen von L& B sehr sinnvoll.

Seit einigen Tage nutze ich den IGS Retter. Er tut mir gut und zeitweise habe ich weniger Schmerzen im Hüftbereich in der Nacht. Aber Vorsicht: Ich habe Übungen mit der runden und beweglichen Platte an der Wand gemacht, leider sind nun dort dunkle Stellen. Das Material färbt etwas ab.

Der IGS Retter ist im Shop wieder seit einigen Tagen zu bestellen!

Die App und die Übungsprogramme etc. gefallen mir. Man kann sehr gut seine eigene Programme je nach Schmerz- Problematik zusammenstellen. Was mir persönlich fehlt ist ein Aufwärmprogramm, wie bei dem Präventionskurs. Es ist vor dem Training wichtig sich gut aufzuwärmen. Auch wie öfter schon gewünscht sollten Übungen für den Beckenboden vorgestellt werden. LG

Beckenbodentraining

Ich aktiviere bei den Becken-Gesäß-Hüftübungen die Sitzbeinhöcker, um den Levator Animuskel zu stärken. Die Sitzbeinhöcker zusammenziehen stärkt den Beckenboden. Aber ein gut fundiertes Beckenbodentraining ist natürlich besser und nachhaltiger.